¿Tiene problemas para dormir? Mira 10 alimentos que combaten el insomnio

Para la mayoría de los residentes, especialmente aquellos que viven en grandes centros urbanos, dormir 8 horas por noche es casi una excepción. El ritmo acelerado de la vida diaria y el estrés de la impulsividad son los responsables de esto. afectar el sueño de las personas. Por este motivo, el insomnio es el trastorno del sueño más común que les afecta, seguido de los ronquidos y la apnea.

En Brasil, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 40% de la población sufre de insomnio. Esto es preocupante, porque la falta de sueño afecta el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de muerte y enfermedades como presión arterial alta, diabetes, depresión, obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Cuando se encuentra en un estado crónico, el insomnio se asocia con accidentes automovilísticos, domésticos y laborales. Según los expertos, el insomnio es un trastorno que se caracteriza por retrasar el sueño o permanecer dormido durante un período de descanso. Puede ser transitorio, cuando se desencadena por situaciones emocionales o factores externos, o puede ser más permanente.

La buena noticia para quienes padecen este trastorno es que la alimentación puede ser un gran aliado durante el sueño, ya que algunos alimentos producen sustancias esenciales para dormir bien, como la vitamina B6, el magnesio y el triptófano.

Echa un vistazo a los alimentos que ayudan a combatir el insomnio.

• Granos integrales: Son fuente de carbohidratos y contienen vitaminas y minerales que ayudan a mejorar la absorción del triptófano.
• Frutos secos y semillas: Son fuentes ricas en triptófano, que aporta magnesio encargado de ayudar a combatir los efectos de la hormona del estrés. Ejemplos de este tipo de alimentos: semillas de lino, sésamo, nueces de Brasil, pistachos, almendras, semillas de chía, etc.;
• Avena: fuente de melatonina, hormona que facilita el sueño.
• Garbanzos, guisantes, frijoles, lentejas y soja: fuentes ricas en complejo de vitamina B, que ayuda al sistema nervioso a funcionar correctamente;
• Plátanos: Rico en carbohidratos y magnesio, sustancias que ayudan a producir serotonina y melatonina, hormonas que contribuyen a un sueño de calidad.
• Frutos rojos y kiwis: fuentes de antioxidantes que ayudan a controlar y tratar los trastornos del sueño.
• Maracuyá: Tiene propiedades sedantes, actúa directamente sobre el sistema nervioso central y produce efectos analgésicos y relajantes musculares.
• Leche, miel, queso blanco y tomates: alimentos ricos en triptófano, que ayudan a producir melatonina y serotonina, que ayuda a reducir la ansiedad;
• Ajo, salmón y espinacas: fuentes ricas en magnesio que pueden ayudar a mejorar el sueño al reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Sardinas, atún y nueces: fuentes de omega-3, grasas saludables que reducen la inflamación cerebral, ayudando al cerebro a dormir normalmente.