¿Te excediste en la cena de Navidad? Vea consejos sobre cómo evitar la hinchazón y la indigestión – Ser Saúde

Durante las celebraciones de fin de año, como las reuniones y las cenas navideñas, es común que las personas ingieran comidas inusuales, lo que puede favorecer episodios de comer en exceso🇧🇷

Hinchazón y acidez estomacal Indigestión Uno de los síntomas más comunes en estos casos. El experto en nutrición Jamil Tahim* indica que el uso de té Se utiliza para evitar la sensación de hinchazón y retención de líquidos.

“Estos episodios son momentos episódicos en los que las personas comen en exceso y, a veces, sienten remordimiento, culpa o miedo de aumentar de peso, y a menudo ocurren en entornos sociales”, dice.

En una entrevista con Diario del NordesteLa experta brindó consejos para evitar molestias, así como consejos para mantener hábitos alimenticios saludables.

digestión

Para evitar sentirse lleno o mal digerido, el punto es, advierte el experto masticación🇧🇷

“Quien come deprisa, con distracciones y sin masticar bien, sufre de debilidad en el proceso digestivo, muchas veces con sensación de saciedad y plenitud.Otro punto importante es recuperar la sensación de saciedad, es decir, dejar de comer cuando se siente satisfecho, y esto evita la sensación de saciedad después de comer.” Explique.

té

como el té Espinheira Santa🇧🇷 menta Y el Romero Adecuado para la salud del estómago. De hecho uno de Cola de caballo Es ideal para tratar la retención de líquidos.

Los antiácidos comunes también pueden aliviar los síntomas de la hinchazón porque contienen sustancias que neutralizan el pH del estómago.

antes y durante la cena

La nutricionista también hizo una lista de precauciones importantes a tomar antes y durante las comidas:

• No pases hambre en las reuniones: come con normalidad a lo largo del día y evita la costumbre de saltarte las comidas para comer más en los eventos sociales;
• Comience las comidas con aperitivos que promuevan la saciedad, es decir, buenas fuentes de fibra como una ensalada verde con semillas y buenas fuentes de proteínas como carne, pollo, mariscos y queso;
• Mastica con cuidado, despacio, para permitirte saborear la comida sin comer tan rápido. Comer demasiado rápido con factores de distracción perjudica la sensación de saciedad y favorece los episodios de sobrealimentación.

rutina de comida

Según la nutricionista, después de este período de eventos sociales, es necesario volver a la rutina alimentaria. Sin embargo, no se deben alentar restricciones.

Aconseja «priorizar la alimentación consciente, respetando las señales de hambre y saciedad, evitando comer en exceso, y sin compensar las restricciones dietéticas o el ejercicio extenuante».

“Muchas personas desarrollan conductas compensatorias tras abusar de las celebraciones de fin de año con la falsa idea de sobrecompensar. Pero esta conducta revela una relación inconsistente con la alimentación y la imagen corporal y es perjudicial para la salud física y mental”. .

Una dieta equilibrada Los alimentos mínimamente procesados ​​basados ​​en la naturaleza, como frutas, verduras, legumbres, granos integrales, cereales, semillas, semillas oleaginosas y legumbres, son importantes porque contienen fuentes de fibra, vitaminas, minerales, proteínas y grasas buenas. Contrariamente a una dieta rica en alimentos procesados, azúcares y dulces Comida rápidaque tienen una naturaleza proinflamatoria y debilitan el efecto de desintoxicación natural del cuerpo.

«Las dietas altamente restrictivas, como las dietas de moda y las que prometen una rápida pérdida de peso, en realidad generan un círculo vicioso de privación, seguido de ataques de descontrol y exageración, luego sentimientos de culpa y fracaso. Lo ideal es notar estos comportamientos y busque ayuda profesional con psicólogos y expertos. Los nutricionistas son expertos en el comportamiento alimentario «, dice.

Cuidado mojada También es un punto clave, especialmente después de tomar bebidas alcohólicas, que beber suficiente agua ayudará a metabolizar el alcohol.

El experto concluye que “disfrutar con moderación, comer con placer y equilibrio, y confraternizar con amigos y familiares es parte de la vida social y debe ser un momento placentero sin exagerar”.

* Cemil Tahim es nutricionista Graduado en la Universidad de Fortaleza (Universidad), graduado en Nutrición Clínica, Fitoterapia Aplicada y Nutrición en Nefrología, MSc en Bioquímica y Metabolismo, MSc en Enfoque Conductual, así como estudiante de Maestría en Nutrición. y Salud en la Universidad Estatal de Ceará (OIS). Trabaja en práctica privada en Fortaleza (CE) con atención clínica para adultos y ancianos con enfoque en nutrición preventiva y enfermedades crónicas no transmisibles (ENT).