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Descubre el secreto para perder peso, según los científicos
Los científicos han descubierto que hacer esto Ejercicio de alta intensidad Puede potenciar los efectos de la pérdida de peso. Ayuno intermitente.
Comprenda con más detalle a continuación.
¿Qué son los ejercicios de resistencia aeróbica?
Ilustración de ejercicio aeróbico – iStock
Ey ejercicios de resistencia aeróbica, También llamado entrenamiento cardiovascular o aeróbico, el ejercicio es una actividad física que utiliza grandes grupos de músculos de manera consistente y continua durante un largo período.
esta hecho para Mejorar la capacidad del corazón y los pulmones.Aumenta la resistencia y quema calorías.
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Los investigadores encontraron que la combinación Haz ejercicio de alta intensidad con ayuno intermitente Puede ayudar a la gente Perder alrededor del 30% del exceso de peso.
Las mujeres con sobrepeso que siguieron esta estrategia durante 12 semanas perdieron un promedio de 25 libras.
En comparación, quienes siguieron una dieta de tiempo restringido solo perdieron 9 kg y quienes solo hicieron ejercicio perdieron 5,4 kg.
Los investigadores dicen que combinar ejercicio y dieta tiene mayores beneficios para la pérdida de peso y la salud del corazón.
Detalles de búsqueda
Mujer haciendo ejercicio durante el día. – Píxeles
Los investigadores estudiaron a 64 mujeres, con una edad promedio de 32 años y un IMC de 35.
Veinticuatro personas participaron en el grupo de entrenamiento funcional de alta intensidad y alimentación con tiempo restringido, mientras que los otros dos grupos tenían 20 participantes cada uno.
Las sesiones de entrenamiento constan de ocho series de ocho ejercicios, con una duración de 45 a 55 minutos, y se realizan tres veces por semana.
Los participantes que comieron en un período de 8 horas comieron sólo de 8 a. m. a 4 p. m., sin restricciones de cantidad.
Mujeres haciendo ejercicio en el suelo. – Píxeles
Los investigadores compararon varios indicadores de salud, como la circunferencia de la cintura, la presión arterial, los niveles de glucosa, colesterol y lípidos.
El grupo que combinó ejercicio con ayuno intermitente perdió la mayor cantidad de peso y tuvo la mayor reducción en la circunferencia de la cintura, de 10,5 cm, en comparación con 6,7 cm en el grupo que solo hizo ayuno y 7,6 cm en el grupo que solo hizo ejercicio en ayunas.
Además, la reducción de los niveles de colesterol total y glucosa fue mayor en el grupo que combinó ayuno y ejercicio.
Limitaciones del estudio
Los investigadores reconocieron que el estudio no tuvo en cuenta los cambios en el ciclo menstrual y que la muestra era pequeña.
También reconocieron que los registros alimentarios realizados por los voluntarios pueden no ser precisos y dar lugar a estimaciones inexactas de la ingesta de nutrientes.
*Con información de la web El torniquete es gratuito.
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