¿Quieres ganar masa? Descubre 4 estrategias para asegurar el oleaje

Es muy común ver a personas que entrenan a diario, pero aún les cuesta ganar masa muscular. Esto sucede porque el archivo Un aumento en el tamaño de las células. Depende de otros factores además de Culturismo. Por ejemplo: el descanso adecuado y la nutrición adecuada son muy importantes para lograr este resultado. Si buscas ganar masa y no sabes cómo hacerlo, consulta algunas estrategias que te ayudarán en el proceso.

¿Cómo facilitar la ganancia de masa?

El culturismo está lejos de ser suficiente para ganar una buena masa muscular, por lo que si estás en un proceso de ganancia continua, es importante prestar atención a otros detalles para obtener los mejores resultados.

«Necesitamos entender qué genera la hipertrofia”, explicó Marcela Garcés, directora de la Sociedad Brasileña de Dietética. Básicamente, debemos prestar atención a tres factores: llevar una buena dieta, comer la cantidad adecuada de proteínas, dormir al menos ocho horas. al día, y grupos estimulantes.Músculos bien.

Las proteínas juegan un papel importante en este período, es a través de ellas que el cuerpo obtiene energía para restaurar lo gastado en el entrenamiento. Por eso, comer bien es fundamental en este proceso.

consumir proteína

Quienes realizan actividades físicas deben consumir diariamente alimentos ricos en proteínas, ya que son responsables de la reparación y el crecimiento de los tejidos. Además, ayudan al metabolismo.

Aquellos que buscan aumentar su volumen necesitan comer de 1,5 g a 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Aquellos que pesan 80 kg, por ejemplo, si quieren aumentar la ganancia de masa magra, deben comer de 120 a 160 g de proteína.

esta practicando

Es imposible ganar masa magra sin ejercicio físico, ¿verdad? Para obtener resultados de mayor ganancia, se recomienda un procedimiento taladros el mayor peso posible.

dormir

Para vivir una vida saludable, es extremadamente importante dormir ocho horas todos los días, después de todo, el sueño puede ayudar a regenerar los músculos y mantener la masa corporal magra.

adicional

Los suplementos son importantes porque, aunque no reemplazan una buena dieta, ayudan a complementar la dieta. Marcella Garcez explica: “Son preparados indicados para complementar y adecuar una dieta con una nutrición que puede carecer de determinados nutrientes. Sus principales funciones son: mejorar el rendimiento en los entrenamientos, aumentar la masa muscular, reducir el porcentaje de grasa y reducir la fatiga”.