¿Quieres conseguir una buena noche de sueño? Revisa lo que debes evitar

Según una encuesta realizada por la Universidad de São Paulo (USP) y universidad federal En São Paulo (Unifesp), cerca del 65,5% de la población brasileña no puede dormir bien. Las mayores quejas de quienes se quedan despiertos hasta tarde son el insomnio, los ronquidos, los problemas para dormir y demasiadas siestas durante la noche.

La falta de sueño de calidad puede tener una serie de consecuencias negativas para la salud física y mental. Una buena noche de sueño equilibra todas las funciones vitales, dijo el psiquiatra Joao Gallinaro, experto en sueño del Hospital das Clínicas de la Facultad de Medicina de la USP. De lo contrario, todo se libera, lo que conlleva graves consecuencias para el cuerpo. «Además de estropear la producción de hormonas y dañar el sistema de defensa del cuerpo, la falta de sueño está relacionada con enfermedades cardiovasculares y metabólicas», dijo.

Te dice mentiras sobre la calidad del sueño.

Dormir en cualquier lugar está bien

Dormir en cualquier lugar puede ser cómodo en algunas situaciones, pero no siempre es la mejor opción para tu salud. “Cuando una persona se duerme muy rápido y en cualquier lugar o situación, es un indicio de que su sueño es de mala calidad”, dijo Gallinaro.

Acuéstate y trata de dormir en cualquier momento.

Quedarse en la cama puede ser muy malo. Según Gallinaro, la mayoría de las personas duermen en condiciones que no son propicias para dormir. Señala que “solo debemos acostarnos cuando tenemos sueño, porque obligarnos a hacerlo es perjudicial y puede causar ansiedad y estrés”.

Roncar no es perjudicial para la salud

El psiquiatra dijo: «El ruido está asociado con enfermedades cardiovasculares y metabólicas, y puede causar somnolencia diurna, disminución de la libido y dolores de cabeza al despertar, lo que requiere un examen por parte de un especialista». Algunas causas de los ronquidos incluyen la obesidad, la apnea del sueño, el tabaquismo, el abuso del alcohol, el uso de sedantes, la congestión nasal y dormir boca arriba.

Necesitamos dormir de 5 a 6 horas al día.

Según un psiquiatra, un adulto necesita de 7 a 9 horas de sueño para estar bien. “Si una persona descansa menos de 8 horas, pero se despierta con buen humor y una sensación de reparación corporal, eso es suficiente”, explica João Gallinaro.

¿Es posible compensar dormir el fin de semana?

Cuando no duermes lo suficiente, hormonas Ya no se producen y el cuerpo no pasa por el sistema de reparación que ocurre en la noche”, dijo Gallinaro.

Beber alcohol antes de acostarse mejora el sueño

El consumo de alcohol afectará a la calidad del descanso. Así, la quietud tiende a fragmentarse, convirtiéndose en «cuerpo agitado». El alcohol también relaja los músculos, incluidas las estructuras de las vías respiratorias, lo que hace que los ronquidos sean más frecuentes y provoca otros trastornos. El médico concluye que también hay una mayor incidencia de pesadillas y trastornos del sueño y conduce a la dependencia de la misma.