Recuerda: la lógica de reducir comer y gastar no tiene un balance de peso corporal positivo
Robert Owen Wahl / Pixabay
Por eso, vale la pena seguir una fórmula resuelta de forma sencilla por la nutricionista y educadora de Puravida Prime, Adriana Fanaro: “Abordar el motivo por el que gastas menos y comes más es la forma más efectiva de adelgazar”.
matemáticamente hablando
Si en las ciencias exactas “menos con menos es más”, refiriéndose a la regla de los signos, en la vida real, menos con menos es menos.
La explicación se relaciona con una tasa metabólica disminuida que se ve afectada por el envejecimiento, lo que requiere disciplina para mantener una rutina saludable.
Para comprometerse con el cambio de mentalidad -y de lista- es fundamental buscar un profesional calificado, para pensar en una estrategia individual que se ajuste a sus requerimientos.
Mirando los detalles de su rutina, el siguiente paso es incorporar tanto la comida como el ejercicio en su rutina diaria para mantenerlos en su agenda a largo plazo hasta que se convierta en una forma de vida.
Ante eso, Adriana enfatiza la necesidad de un cambio de mentalidad. Los cerebros acostumbrados a un sistema de autocompensación necesitan salir del bucle generado por las excepciones de lista, por ejemplo. Una comida no dietética no tiene por qué convertirse en un castigo al día siguiente. Por el contrario, la idea es vivir el nuevo estilo de vida a la ligera.
“Si hoy me tratan con amor porque sé que habrá una fiesta, está bien. Hoy va a pasar esto (la comida no planeada), mañana, mañana. Mañana hago la vida normalmente”, se pregunta la nutricionista.
cambio sutil
Y esto no es fácil. La interpretación de la resistencia primaria pasa por las cinco etapas de cambio, que, según Adriana, deberían ser secuenciales.
El modelo Transtric incluye los siguientes pasos:
- Premeditación: Etapa en la que se niega el problema, reforzando la idea de que “yo soy así”. En esta etapa, la búsqueda del cambio depende de estímulos externos, como el aliento de amigos o familiares.
- Meditación: El momento en que el deseo de cambio se negocia con una sensación de miedo e inseguridad. Aquí viene el análisis de las ventajas y desventajas del cambio.
- preparar: Una vez tomada la decisión, en esta etapa tiene lugar la planificación estratégica que regirá el cambio. Recomendación es anunciar la intención de cambio al público, para que se convierta en un incentivo adicional.
- a mi: ¡Es tiempo de cambiar! La intención se pasa a la acción y la parte del plan que requiere dedicación, autocontrol y autoevaluación para los ajustes finales comienza en la planificación inicial.
- mantenimiento: Es la etapa más difícil, requiere fortaleza y determinación. Para mantener el enfoque, lo ideal es ser consciente de los logros obtenidos hasta el momento y no ser demasiado autoexigente. Vale la pena recordar: paso a paso, paso a paso, hacia la vida que quieres.
Llegar al último tramo y permanecer allí puede parecer difícil, señala Adriana Vanaro, pero tener en cuenta los beneficios de los cambios en su estilo de vida es la forma en que se mantiene saludable en la vida.
Adelgazar no tiene por qué ser sinónimo de sufrimiento.
Pero ojo: “Comer menos y gastar menos es un señuelo que daña el metabolismo”, asegura la profesora.
“La aritmética es simple y puede requerir cambios en los hábitos. Conocer las cinco etapas de transformación es una forma de racionalizar el proceso, manteniendo la conciencia de los propios pensamientos en cada etapa”, advierte la nutricionista.
Adriana Fanaro recomienda: «Al lograr el cambio, el enfoque debe permanecer en las ventajas obtenidas en la nueva vida: los números en la balanza serán solo detalles cercanos a las funciones de un cuerpo enérgico y bien alimentado».
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