Nutrientes de Apple: ¿Por qué vale la pena comer esta fruta todos los días?

Los nutrientes presentes en las manzanas hacen de esta fruta una verdadera joya para la salud. Conocidas en todo el mundo por su delicioso sabor y textura crujiente, las manzanas tienen una rica historia que se remonta a miles de años en Asia Central.

Conocida como la «fruta prohibida» en la Biblia y la famosa fruta en la que se habría inspirado Isaac Newton para desarrollar la teoría de la gravedad, hoy en día existen más de 7.000 variedades de manzanas que varían en sabor, color y textura.

Los nutrientes de la manzana se han estudiado durante mucho tiempo por sus muchos beneficios para la salud. En el artículo que hemos preparado a continuación, exploramos los nutrientes clave que se encuentran en las manzanas y cómo contribuyen a un estilo de vida saludable y a la longevidad.

comer una manzana al dia

«Una manzana al día mantiene alejado al médico.» Este dicho popular lleva consigo una verdad. Consumir una manzana diariamente puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico debido a los nutrientes presentes en las manzanas.

Además, es importante recordar que la salud no depende de un solo alimento, sino de un equilibrio Una dieta rica en nutrientes y variada. Combinar el consumo de manzanas con otras frutas y verduras y una dieta bien balanceada puede mejorar los beneficios para la salud.

de acuerdo a Servicio de Investigación AgropecuariaCada 100 gramos de fruta contiene:

carbohidratos

• Carbohidratos totales 13,81 gramos
• azúcares 10,39 g
• Fibra dietética 2,4 gramos

Grasas

proteinas

vitaminas

• equivalente a la vitamina A. 3 µg (0%)
• Tiamina (Vitamina B1) 0.017 miligramos (1%)
• Riboflavina (Vitamina B2) 0,026 mg (2%)
• Niacina (Vitamina B3) 0.026 miligramos (2%)
• Ácido pantoténico (B5) 0,061 miligramos (1%)
• Vitamina B6 0,041 miligramos (3%)
• Ácido fólico (Vitamina B9) 3 mcg (1%)
• Vitamina C 4,6 miligramos (6%)

minerales

• Calcio 6 miligramos (1%)
• Hierro 0,12 miligramos (1%)
• Magnesio 5 miligramos (1%)
• Fósforo 11 mg (2%)
• potasio 107 miligramos (2%)
• Zinc 0,04 miligramos (0%)

1. Vitamina C

La vitamina C, la verdadera estrella entre los nutrientes de la manzana, es esencial para un sistema inmunológico fuerte. Imagina un castillo que protege tu cuerpo de invasores no deseados como virus y bacterias.

Además de ser un Poderosos antioxidantesDesempeña un papel crucial en la producción de colágeno, que es esencial para la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos.

Las manzanas son una de las fuentes más deliciosas de vitamina C. Comer una manzana al día puede ayudarte a asegurarte de obtener las cantidades adecuadas de este nutriente esencial.

La vitamina C también ayuda a la absorción de hierro, lo que es especialmente beneficioso para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana.

2. Fibra y pectina

Las manzanas son verdaderos tesoros cuando se trata de fibra. Se sabe que la fibra ayuda a la digestión, pero eso es solo la punta del iceberg.

Según un estudio publicado en Revista mundial de gastroenterologíaLa fibra también juega un papel importante en la prevención de enfermedades del corazón.

La pectina también tiene propiedades que promueven un microbioma intestinal saludable, que están relacionadas con nuestra salud en general, como mencionado en los estudios.

Al comer manzanas, no solo cuida su sistema digestivo, sino que también fortalece su corazón y apoya su salud microbiana.

3. Polifenoles

Los polifenoles son los guardianes subestimados entre los que se alimentan de manzanas. Son como escudos que protegen nuestras células del daño.

Uno Quédate Mostrar que los polifenoles tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que significa que pueden combatir la inflamación crónica que suele ser la raíz de muchas enfermedades.

Los polifenoles de las manzanas no solo reducen el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, sino que también pueden contener antioxidantes Efecto protector contra ciertos tipos de cáncer. Es sorprendente cómo esta fruta común puede contener compuestos tan poderosos.

4. Potasio y otros minerales

Entre los nutrientes que se encuentran en las manzanas, el potasio es excepcional para la salud cardiovascular. Desempeña un papel importante en el equilibrio de líquidos y la regulación de la presión arterial.

Uno Quédate La ingesta adecuada de potasio se ha relacionado con un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Además, las manzanas contienen otros minerales como el magnesio y el calcio. Esto es importante para la salud de los huesos.

La incorporación de manzanas en su dieta puede ser una forma deliciosa y efectiva de asegurarse de obtener una variedad de minerales esenciales.

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Cuidarse

Ahora que ya conoce los nutrientes de la manzana, es hora de que esta fruta forme parte habitual de su dieta.

Comer una manzana todos los días no solo te llena sino que también nutre tu cuerpo con vitaminas, minerales y compuestos beneficiosos.

Sin embargo, recuerda que la verdadera salud proviene de un estilo de vida equilibrado. Siempre consulte a un médico o nutricionista para obtener orientación personalizada y elegir alimentos que satisfagan sus necesidades de salud específicas.

Finalmente, esperamos que el artículo sobre los nutrientes de la manzana te ayude a tomar decisiones saludables para tu vida, y para obtener más consejos como este, haz clic aquí. También siga el Instagram Healthy Longevity.