¿No puedes perder peso? Aquí hay 5 hábitos que dificultan la pérdida de peso.

Literalmente sigues tu dieta, haces ejercicio con regularidad, pero es inútil: a pesar de todos tus esfuerzos, tienes grandes problemas para perder peso. Si este es tu caso, entonces quizás sea el momento de analizar toda tu rutina e identificar los hábitos que pueden estar impidiéndote alcanzar tu objetivo.

Según la opinión del médico. Renato Lobo, médico de la Universidad de São Paulo (Universidad de São Paulo) y nutricionista de ABRAN (Asociación Brasileña de Dietética), algunos hábitos simples, que pueden pasar desapercibidos, dificultan la pérdida de peso. El doctor señala 5 errores que entorpecen los objetivos de quienes quieren adelgazar. pagando:

1 – dormir un poco

“Aquellos que duermen poco o duermen mal liberan más hormonas del hambre y disminuyen la saciedad. Así que tendrás más hambre y comerás más y no te sentirás lleno. Por lo tanto, dormir mal tiene una relación directa con el aumento de peso. debe dormir mejor», dice el experto.

2- Comer cerca de la hora de dormir

Lo lejos que estés de tu última comida en relación a la hora a la que te acuestas repercute directamente en la pérdida de peso, apunta la experta. Si comes a las 11 de la noche y te acuestas a la medianoche, por ejemplo, eso ya es un factor de aumento de peso.

Pero si cenas a las 6 o 7 de la tarde y te acuestas a las 11 de la noche, es más probable que estés más delgado. “Entonces, cuanto más lejos de cuando comes de cuando duermes, mejor”, dice.

3- Falta de actividad física

Si no realiza ninguna actividad física, ya sea culturismo o aeróbicos, y pasa más tiempo sentado que de pie, existe una conexión con la pérdida de peso. Si ya trabajas sentado, por ejemplo, siempre es buena idea levantarse un poco.

“Es importante levantarse y caminar, aunque sea para ir al baño. En el almuerzo, por ejemplo, en lugar de pedir comida, es preferible ir al lugar, ya que esto activará el metabolismo y favorecerá el peso. pérdida», destaca un especialista.

4 – No hay suficientes opciones de comida

Si no come ensaladas, verduras, verduras y hojas, no se beneficiará de la fibra, que es beneficiosa para regular los intestinos, mejorar la salud de las bacterias en los intestinos y perturbar ligeramente la absorción de carbohidratos y grasas.

Eso es porque la fibra ralentiza la absorción. “Esto reduce la producción de insulina, que es la encargada de almacenar las calorías extra en forma de grasa. Por eso, consumir ensalada primero se asocia con la pérdida de peso”, dice la doctora.

5- Comer demasiado dulces

Todo el mundo ya sabe que los dulces contienen mucha azúcar, o algo que imita los efectos del exceso de fructosa. Por lo tanto, se produce una absorción muy rápida de azúcar, lo que genera picos de insulina en el organismo.

Según la Dra. Renato, este pico reduce el gasto de grasa y favorece la acumulación de grasa. Por lo tanto, deja de perder peso y comienza a aumentar de peso. Por ello, la recomendación es controlar el consumo de dulces -por supuesto, sin caer en una dieta restrictiva-.