Lo que dicen los expertos sobre hacer ejercicio cuando estás cansado

Es el final de otro largo día en la oficina después de una noche de insomnio. Como siempre, está exhausto, pero quiere parar en el gimnasio de camino a casa para hacer ejercicio.

¿Deberías hacer ejercicio cuando duermes mal?

Este problema es un problema generalizado, por ejemplo, considere que Uno de cada tres estadounidenses Privación de sueño, según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.

«Definitivamente es una relación bidireccional, no una o la otra», dijo Phyllis Zee, MD, directora del Centro de Medicina y Cirugía del Sueño de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago.

«Primero, hay datos claros que muestran que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño: el ejercicio moderado por la mañana, por la tarde o temprano en la noche puede mejorar el sueño más profundo», dijo Zee.

El sueño profundo es la fase de recuperación en la que tu cuerpo se regenera. Es el sueño de ondas lentas. [no eletroencefalograma[, que só pode ser alcançado se a qualidade de sono for boa, com poucas ou nenhumas interrupções noturnas.

«A investigação também mostra que se dormir melhor é mais provável que consiga fazer exercício e os seus níveis de atividade física também serão mais elevados», observou Zee.

«Por isso, diria que mesmo que tenha tido uma má noite de sono deve manter a sua atividade física.»

Necessidade de sono de qualidade

Para ser saudável, o corpo precisa de passar por quatro fases de sono várias vezes por noite. Durante a primeira e segunda fases, o corpo começa a diminuir os seus ritmos. Ao fazê-lo, prepara-se para a terceira fase – um sono profundo e de ondas lentas onde o corpo se está literalmente a restaurar a nível celular, reparando os danos causados pelo desgaste do dia e consolidando as memórias a longo prazo.

O sono REM [rapid eye movements ou, em português, movimentos oculares rápidos] Es la última etapa con la que soñamos. Los estudios han demostrado que la falta de sueño REM puede provocar problemas de memoria y resultados cognitivos deficientes, así como enfermedades cardíacas, otras enfermedades crónicas y muerte prematura.

Por otro lado, años de investigación han encontrado que el sueño, especialmente el sueño profundo y reparador, aumenta función inmune.

Dado que cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos, la mayoría de los adultos lo necesitan Al menos siete horas de sueño. Un tiempo relativamente ininterrumpido para obtener un sueño rejuvenecedor y saludable, según los CDC. La falta de sueño, junto con períodos de sueño irregulares, se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, demencia y trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.

Cuidado con las lesiones

Una noche de sueño deficiente no debería afectar su rutina de entrenamiento, pero la privación crónica que conduce a días de agotamiento es otro asunto, dicen los expertos.

Puede que no sea prudente ir al gimnasio o hacer ejercicio cuando apenas puede poner un pie delante del otro, dijo el experto en sueño Raj Dasgupta, MD, profesor asistente de medicina clínica en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.

«Sin dormir, tus músculos no pueden recuperarse del estrés al que los sometiste durante el entrenamiento. Y no te sirve de mucho seguir esforzando tus músculos sin darles tiempo para recuperarse y fortalecerse», explicó Dasgupta.

También advirtió que eres más susceptible cuando estás estresado, debido a los tiempos de reacción más lentos de un cerebro cansado pero que funciona para tomar decisiones durante el entrenamiento o el ejercicio.

«La falta de sueño también puede afectar su motivación para hacer ejercicio. Puede temer los entrenamientos regulares y odiar cada minuto en el gimnasio, lo que no es bueno para la adherencia a largo plazo a un plan de acondicionamiento físico», advirtió Dasgupta.

Hizo hincapié en que la falta de sueño puede llevarlo a tomar malas decisiones alimentarias, lo que afecta su estado físico y su rendimiento.

Usa el sentido común

Por lo tanto, no solo es una buena idea hacer ejercicio cuando está realmente cansado, sino que también dormirá mejor si lo hace. ¿cual es la respuesta?

Zi dijo, usa el sentido común. «Si no está durmiendo bien, no haga este ejercicio intenso. Podría salir a caminar o hacer yoga en su lugar, pero mantenga un régimen de ejercicio o actividad física a la hora habitual del día que normalmente hace».

Si tiene poco tiempo, considere hacer pequeños ejercicios a lo largo del día.

“Todo importa”, dijo Dasgupta. «Haz lo que te haga sentir feliz y renovado. Se trata de presionar un botón. Reiniciar a ti mismo, y no hacer ningún tipo de ejercicio porque te sientas obligado a hacerlo”.