¿Las siestas compensan la falta de sueño?

Lo sabemos duerme Es una preparación natural del cuerpo para el día siguiente. Según la ciencia, el momento adecuado para un sueño saludable es entre 6 y 8 horas. Mientras tanto, sabemos que hay días y días, y algunos de ellos, no siempre dormimos bien por la noche.

Ya sea porque estamos ansiosos, tristes, ansiosos o simplemente demasiado cansados, hay muchas razones que pueden obstaculizar una buena noche de sueño. Es posible que algunas personas simplemente no duerman la cantidad de tiempo adecuada porque pasan demasiado tiempo desplazándose. calendario desde Instagram, TikTok o viendo videos de YouTube durante la noche.

No importa por qué no hayas dormido la cantidad adecuada de horas, el día siguiente te espera y todas las actividades que lo involucran también.

Sin embargo, es posible que se pregunte si eso es demasiado una siesta Al mediodía, después del almuerzo, esto realmente te ayudará a compensar una noche de insomnio y te dará la energía que necesitas para seguir «en movimiento» durante el día. Continúe leyendo a continuación para averiguar qué opinan los expertos al respecto.

¿Las siestas compensan el sueño profundo?

Rebecca Spencer, investigadora del sueño de la Universidad de Massachusetts Amherst, dice que dormir a la mitad del día es muy beneficioso y puede traer beneficios para la salud, pero a pesar de esto, no reemplaza una buena noche de sueño.

Si trabajas gran parte del día, estás cansado y tienes un descanso de 30 minutos, esto puede ser suficiente para una siesta que puede rejuvenecer tu cuerpo. Si bien no reemplaza el sueño de una noche completa, ayuda a su cuerpo a permanecer quieto durante el resto del día.

Molly Atwood es psicóloga clínica e investigadora de medicina conductual del sueño en Johns Hopkins Medicine. Sobre este tema, expresó lo siguiente:

«Cuando no duermes bien por la noche, las siestas realmente pueden ayudar a mejorar cosas como el tiempo de reacción y la memoria si necesitas trabajar.

Y si tiendes a trabajar durante el día, por ejemplo, una siesta de 20 a 30 minutos puede restaurar el estado de alerta sin atontarte ni perturbar tu sueño la noche siguiente”.

Sin embargo, dormir mal a propósito, y creer que una siesta resolverá todos los problemas al día siguiente, no es una buena idea. Un estudio de residentes de EE. UU. que no duermen siete horas o que no tienen una rutina diaria de sueño mostró resultados sorprendentes.

Enfermedades como la presión arterial alta, la obesidad, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares e incluso las enfermedades mentales, emocionales y cardíacas están relacionadas con un horario de sueño incorrecto.

Es porque el sueño adecuado es importante para el cuerpo y cuando no dormimos lo suficiente, podemos desarrollar problemas de salud y poner en riesgo nuestra salud. Echa un vistazo a las razones de esto a continuación.

etapas del sueño

El sueño tiene cuatro etapas, dice Rebecca Spencer, y el tiempo que pasamos en cada una de ellas es muy importante. Ella explica que cada etapa (o ciclo de sueño) dura alrededor de 90 minutos.

Las dos primeras sesiones iluminan y relajan los músculos del cuerpo, disminuyendo el ritmo cardíaco y la respiración y bajando la temperatura central. La tercera etapa: cuando ocurre el sueño profundo, que trabaja para reconstruir y reparar músculos, huesos, tejidos corporales y el sistema inmunológico.

A partir de eso, ya puedes ver la importancia de asegurar un buen sueño, ¿verdad? Finalmente, la última etapa se llama REM, cuando nuestros ojos se vuelven rápidos.

Este es el momento en que podemos soñar y cuando almacenamos nuestros recuerdos, regulamos nuestro estado de ánimo y mejoramos nuestra capacidad de aprender.

Por todas estas razones, siesta No Son capaces de compensar las fases del sueño y no pueden compensar lo que se ha perdido.

Es posible que tengamos malas noches de sueño, esto es muy común, pero cuando el mal sueño se convierte en una rutina, es posible que nos dirijamos directamente a una letanía de problemas de salud.

No dormir bien afecta todo nuestro rendimiento, por lo que si tienes una mala noche y solo duermes unos minutos durante el día, puedes sentirte letárgico, desorientado y sin energía.

Después de todo, ¿tomar una siesta o no?

Según Atwood, la siesta puede ser esencial para las personas con profesiones que trabajan mucho, por ejemplo: porteros, médicos, pilotos, auxiliares de vuelo o incluso para los ancianos, que constantemente rompen el ciclo de sueño correcto.

Pero lo real que se ha vuelto común entre las personas es que las siestas de más de 30 minutos durante el día interfieren con el sueño del día siguiente. ¡Así que nunca exceda este límite si necesita una siesta!

La psicóloga también aconseja que las personas que tienen problemas para dormir acudan cuanto antes a un especialista.

Así, en lugar de recurrir a la medicación, recibirás un tratamiento que te ayudará a restablecer el equilibrio de tu sueño sin estar siempre agitado por sustancias.

Descansar lo suficiente es muy importante para el bienestar de cualquier persona. Entonces, si no está durmiendo bien, no espere a que la situación se prolongue tanto que no pueda hacer nada diferente. ¡Encuentra un especialista en el área tan pronto como puedas!