El sueño es una parte esencial de nuestras vidas y afecta directamente no solo a nuestra salud física, sino también a nuestra capacidad para comprender a los demás, ser creativos, cuidar a nuestros hijos y mantener buenas relaciones. Sin embargo, muchas veces no le prestamos la debida atención.
Eric Prather, psicólogo de la Universidad de California especializado en insomnio, destaca que prácticas simples y poco convencionales pueden tener un impacto significativo en la mejora del sueño, sin necesidad de tomar medicamentos. Una de esas prácticas implica algo inesperado como meter la cabeza en el frigorífico. ¡Así es, acabo de leer!
Alternativas a la cafeína y manejo de preocupaciones
El psicólogo Prather sugiere tomarse un momento del día, de 10 a 20 minutos, para concentrarse en sus miedos, pero sin buscar soluciones inmediatas. Este ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés.
En lugar de cafeína por la tarde, recomienda actividades que despierten el cuerpo, como una caminata rápida o incluso un truco con el congelador, para activar el sistema de despertador del cuerpo.
El psiquiatra advierte contra el consumo de café por la tarde, explicando que la cafeína todavía puede estar presente en el organismo a la hora de acostarse y perjudicar el sueño.
Prepárate para ir a dormir con estos consejos nocturnos
Prather recomienda un período de transición de dos horas antes de acostarse para reducir el estrés.
Desafía la idea común de evitar las pantallas antes de acostarse, argumentando que lo más importante es elegir actividades relajantes, como ver su programa favorito, para evitar pensamientos ocupados.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Para casos más persistentes de problemas de sueño, Prather recomienda buscar ayuda de terapeutas o médicos especializados en terapia cognitivo-conductual. Destaca que incluso en los casos crónicos las dificultades para dormir pueden tratarse eficazmente.
Mejor calidad de vida con el sueño moderno
El enfoque de Prather para tratar el insomnio y mejorar la calidad del sueño resalta la importancia de prácticas simples y efectivas que pueden incorporarse a la vida diaria. Al prestar más atención a nuestro sueño y adoptar estas estrategias, no sólo podemos dormir mejor, sino que también podemos mejorar muchos aspectos de nuestra vida diaria.
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