¿Has olvidado? Descubre 4 alimentos que ayudan a mejorar tu memoria

si es uno Comida sana Es bueno para el cuerpo, por no hablar del cerebro. Según los estudios, existen componentes que son especialmente relevantes para la materia gris. ¿Sientes que te han olvidado? ¿Tiene dificultades para recordar citas importantes, dónde guardar sus pertenencias y obligaciones profesionales y personales? Conoce a continuación los principales alimentos que potencian la memoria y reponen tu menú para mejorar tus capacidades cognitivas.

“Cabe señalar que no existen conclusiones científicas que indiquen que ciertos alimentos aislados realmente ayuden a mejorar la memoria o la concentración. La principal recomendación dietética es seguir un patrón alimentario saludable todos los días y mantener una dieta equilibrada y variada.«, explica la nutricionista lucas de albo.

Según el experto, el cerebro necesita nutrientes para su correcta formación y funcionamiento, y cada nutriente cumple un papel diferente dentro de su estructura. Comprenda a continuación:

La privación de carbohidratos puede afectar significativamente el rendimiento cognitivo, ya que provoca falta de energía, fatiga, insomnio y problemas de atención. La recomendación es consumir carbohidratos completos. Lo ideal es que se consuman hidratos de carbono complejos. «Estos macronutrientes contribuyen a mejorar la memoria a corto plazo, el procesamiento rápido de la información y las habilidades matemáticas».Dice Lucas.

Interviene en la comunicación de las redes neuronales, favoreciendo la construcción de nuevas sinapsis, que es un proceso esencial para la comunicación entre neuronas.

Es necesario tener cuidado al consumir estos nutrientes, ya que pueden tener efectos negativos en el rendimiento cerebral, aumentando el riesgo de déficit de atención, ansiedad y depresión.

El omega-6 puede afectar la capacidad de las células nerviosas para utilizar la glucosa, lo que ayuda a la concentración. Además, los niveles bajos de omega-3 pueden causar problemas de aprendizaje y motivación.

Cuando el cuerpo tiene niveles bajos de vitamina B, podemos tener dificultad para concentrarnos, nerviosismo, fatiga y olvidos.

Algunos alimentos que pueden ayudar a mejorar la memoria:

verduras

Porque es rico en ácido fólico (vitamina B9), que cuida la materia gris y ayuda a prevenir enfermedades cerebrales, como Locura que enfermedad de alzheimerLas verduras deben formar parte de tus comidas para mantener reguladas tus funciones cognitivas. Las espinacas, la col rizada, la rúcula y el brócoli son excelentes opciones.

palta

El aguacate es fuente de una serie de compuestos esenciales para las células nerviosas, entre ellos las vitaminas B6, B12, C y E, selenio, luteína y colina. Además, también contiene grasas monoinsaturadas, que protegen las arterias, asegurando un buen flujo sanguíneo al cerebro. “Algunos otros tipos que tienen funciones similares son: aceite de oliva, almendra, maní, castaña, sésamo y canola”.dice el nutricionista.

Pez

Por ser rico en omega-3, componente que juega un papel importante en la comunicación entre las células nerviosas, el pescado es uno de los alimentos que puede aportar muchos beneficios a la salud mental. Introduce en tu dieta, por ejemplo, salmón, atún, sardinas, arenque y caballa.

un huevo

Además de ser una excelente fuente de proteínas, los huevos pueden mejorar las funciones cognitivas. Esto se debe a que su yema contiene específicamente colina, una de las vitaminas del complejo B.

La dieta de la «mente».

Si tu objetivo es mejorar la memoria, también puede ser interesante elegir el sistema “Mente”. Las grandes ventajas de esta dieta son: desarrollo de la comunicación fluida entre las neuronas, aumento de la plasticidad cerebral, disminución de la inflamación y oxidación.

“Se trata de comer al menos tres raciones diarias de cereales integrales (avena, centeno, garbanzos, judías, guisantes, quinoa, etc.), una ración de ensalada y una ración de verduras, junto con una copa de vino. En muchos casos, las semillas oleaginosas, es decir, nueces, castañas y almendras, se recomienda el pescado al menos una vez a la semana, mientras que las aves son bienvenidas al menos dos veces a la semana.«, Reflejos.

Como dice Lucas, debes evitar las carnes rojas, la mantequilla, el ghee, el queso, los dulces, las frituras y la comida rápida. Sin embargo, enfatiza que no es necesario eliminar completamente estos elementos de su lista. “Lo ideal es consumirlo con poca frecuencia. Habla con tu médico o nutricionista”.finalizar.

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