‘El mayor beneficio de correr fue un tratamiento para las migrañas crónicas’

Varios estudios destacan los beneficios del ejercicio regular, como correr, para aumentar la inmunidad y promover la salud física y mental. El más reciente de ellos, el estudio de la USP publicado el 9 de agosto, sugiere que las personas físicamente activas responden mejor a la vacuna Covid-19. En la práctica, la velocista amateur Marcella Nardez es un testimonio de lo bueno que aportan las carreras. «Para mí, el mayor beneficio de correr fue tratar las migrañas crónicas que tenía desde mi adolescencia. También mejoró enormemente la calidad del sueño y la ansiedad, que ya no siento», señala. Cita otras cosas como mejoras en la función cardiovascular, los niveles de colesterol, la memoria y más energía y estado físico.

Marcela Nardez trabaja desde 2009

Lleva diez años en el negocio e informa sobre su vida diaria en Instagram con ##Brillo Solar El deporte, que ahora forma parte del día a día de Marcela, comenzó de manera casual en la Carrera de Reyes 2009, en Cuiabá, donde nació: «Esta competencia se realiza en enero, una época en la que nunca estoy en la ciudad, sino porque para trabajar desde el destino, no viajé y me animaron muy personalmente a postularme. No tenía expectativas, después de todo, a pesar de entrenar durante 12 años y tener un buen físico, nunca corrí «. La jugadora explicó que solo entrenó un mes para la competencia y que se sorprendió al extender los 10 km, pero mantuvo la concentración y pudo terminar. “Comencé a correr cuando tenía 33 años. ¡Estuve genial! Ella ocupó el primer lugar en mi grupo de edad y se unió al grupo élite de mujeres, que en ese momento era el top 50. Llegué al cuadragésimo tercero”, confirma.

Después de esa primera carrera, descubrió que podía correr. «Empecé a entrenar en la cinta, luego en la calle y en la pista. Como resultado, me desarrollé cada vez más y me convertí en un jugador aficionado». Durante la pandemia, el entrenamiento se trasladó a una cinta de correr. “Aunque me encanta correr en la cinta, sé que es un desafío para la mayoría de mis amigos y suelo proponer entrenamientos exitosos, en los que las actividades se superponen y no te dejan ver pasar el tiempo, una buena lista de reproducción para estar al día ritmo o una racha y, si es posible, alternar con hacer abdominales y circuitos … Creo que mantener un ritmo constante es tan estresante que necesitamos crear picos «.

Para aquellos que quieran armar su kit básico de carreras, sugiere comenzar por el cuidado de la salud: protector solar en la cara y el cuerpo, una máscara para protegerse del sol y el uso de calzado deportivo adecuado, porque los zapatos tienen características individuales para cada uno. entrenando ya sea en montaña, playa, asfalto o caminando. En carreras muy largas tiene un truco especial: «En la maratón y en la media maratón, no renuncio a la vaselina. Cuando corremos mucho tiempo, provocamos fricciones en partes del cuerpo, lo que puede provocar dolorosas erupciones o ampollas, y la vaselina es un aliado para prevenirlo ”. Las carreras en las que habría participado en 2021 han sido canceladas, pero seguirá motivando y entrenando para la Volta do Lago en Brasilia en 2022. “Serán 100 km donde estaré participando en el relevo 4 femenino femenino.

Marcela Nardez es cinturón marrón en Karate

Durante su infancia y adolescencia, a Marcela siempre le encantaron los deportes. Se inició en el ballet y emigró al kárate, método que practicó durante nueve años. «Mi mamá casi se asustó, porque yo era la única hija de cuatro hermanos», recuerda. Ya era cinturón marrón, dejó de entrenar debido a la muerte de su hermano, su compañero de entrenamiento. «Después de ese evento, no entrené durante dos años, hasta que cumplí 21, me uní al gimnasio y nunca paré», dice. Luego, la comida también mejoró. «Tan determinada como siempre lo he sido, cambié mis hábitos alimenticios, llegué a un cuerpo que se sentía bien y, desde entonces, así es como me mantengo incluso hoy», dice. Incluso cuando quedó embarazada de gemelos, continuó haciendo ejercicio y ganó solo ocho kilogramos, que perdió 40 días después de dar a luz.

Para aquellos que quieran empezar a correr, Marcella ofrece un consejo: “Empiece despacio, camine, trote y aumente gradualmente su tiempo de entrenamiento. No necesita correr todos los días, alternando con otra actividad, porque correr tiene un alto impacto y un alto riesgo. de lesión «. Agrega un sabio consejo: el empoderamiento es clave. Marcella concluye: «La opción ideal es obtener la orientación de un profesional que pueda guiarlo en su situación, dar pasos y planificar una hoja de cálculo de lo que está buscando».