El estudio encontró que dormir cinco horas o menos a los 50 años aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas

Un estudio publicado el martes en la revista PLOS Medicine muestra que los adultos mayores de 50 años que duermen cinco horas o menos por noche tienen más probabilidades de desarrollar diversas enfermedades crónicas que los que duermen siete horas.

La investigación, dirigida por Severine Sabia, de la Universidad de la Ciudad de París y el University College London, analizó el efecto de la duración del sueño en la salud de 7864 personas de 50, 60 y 70 años inscritas en el estudio «Whitehall II», que ha estado recopilando datos de Funcionarios británicos desde 1985. .

Los investigadores han examinado la relación entre el tiempo de sueño, la mortalidad y los diagnósticos de dos o más enfermedades crónicas (enfermedades múltiples), como enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes, durante los últimos 25 años.

Según los hallazgos, aquellos que informaron haber dormido cinco horas o menos a los 50 años tenían un 20 % más de probabilidades de tener una enfermedad crónica y un 40 % más de probabilidades de tener dos o más enfermedades crónicas (llamadas enfermedades múltiples) en el transcurso de la misma. año. Los próximos 25 años, en comparación con las personas que dormían hasta siete horas.

También encontraron que aquellos que dormían cinco horas o menos a los 50 años tenían un 25 % más de riesgo de muerte durante los próximos 25 años, debido al hecho de que una duración más corta del sueño aumenta la probabilidad de que una persona desarrolle condiciones crónicas y que empeoren. peligro de muerte

Séverine Sabia, investigadora del Instituto de Epidemiología y Salud de la UCL y autora principal del estudio, advierte que «las enfermedades múltiples están aumentando en los países de ingresos altos, y más de la mitad de los adultos mayores ya tienen al menos dos enfermedades crónicas, lo que presenta un gran desafío de salud pública, ya que las enfermedades múltiples están asociadas con una mayor utilización de los servicios de salud, hospitalización y discapacidades.

“A medida que las personas envejecen, sus hábitos y estructura de sueño cambian, pero es importante que duerma de siete a ocho horas cada noche”, advierte el investigador.

Para garantizar una mejor noche de sueño, los investigadores recomiendan promover una buena higiene del sueño, como asegurarse de que el dormitorio esté tranquilo, oscuro y a una temperatura agradable antes de acostarse.

También advierten sobre aparatos electrónicos y comidas copiosas que deben evitarse antes de acostarse. Al mismo tiempo, la actividad física y la exposición a la luz durante el día pueden promover un buen sueño.

Como parte del estudio, los investigadores también evaluaron si dormir nueve horas o más afecta la salud, pero no encontraron asociaciones claras.

Sin embargo, si a un participante ya se le había diagnosticado una enfermedad crónica, la mayor duración del sueño se asoció con un riesgo aproximadamente un 35 % mayor de desarrollar otra enfermedad.

Los investigadores creen que esto puede deberse a condiciones de salud subyacentes que afectan el sueño.

«Dormir lo suficiente permite que el cuerpo descanse. Hay muchas otras formas en que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, como el aumento de la inflamación y el aumento de la presión arterial», explica Jo Whitmore, una enfermera especialista en cardiología de Gran Bretaña. Fundación Corazón.

«Esta investigación se suma a un creciente cuerpo de estudios que destacan la importancia de dormir bien por la noche».

Aquí hay cuatro consejos esenciales para dormir bien por la noche.