Dr.. Jayro: comprueba qué bebidas te ayudan a dormir y cuáles te dan sueño

Sabes que necesitas dormir, al menos siete horas por noche, en promedio. Pero cuando llega el momento, a menudo difícil de conseguir. Hay cosas que aún debe hacer, como tareas domésticas, consultar las noticias en las redes sociales y pasar tiempo con su familia. E incluso cuando realmente puedes acurrucarte debajo de las sábanas en el momento perfecto, a veces simplemente te quedas ahí, esperando a que te duermas mientras tu mente se agita.

El insomnio tiene muchas causas y no existe un antídoto que le permita dormir lo suficiente. Pero, ¿qué bebes en las horas previas a la hora señalada? sobre dormir Puede preparar el escenario para que se sienta más relajado, lo que le facilitará la entrada a la tierra de los sueños. Aquí hay cinco bebidas que los expertos le han sugerido para beber si desea descansar bien, y tres bebidas que debe evitar porque lo mantendrán corriendo.

1. Una taza de té de hierbas

El té de hierbas puede ser un ritual relajante que debe incorporarse a su rutina de relajación. Uno específico es el té de albahaca sagrada, que puede reducir los niveles de cortisol (también conocida como la hormona del estrés) y ayudarlo a tener un sueño más reparador.
Al igual que el té tulsi, la valeriana, la maracuyá y el té de manzanilla también son tés de hierbas, pero comparten un mecanismo ligeramente diferente para dormir bien. Hay componentes en la pasiflora, la manzanilla y la raíz de valeriana que han demostrado ser algo sedantes. La valeriana puede ser especialmente beneficiosa para la ansiedad, concluyó una revisión La Revista de Medicina Integrativa Basada en Evidencia.

Más que eso, por lo general beber té Es gratificante relajarse. Es cálido, hueles y saboreas algo interesante y floral. Que es algo que puedes hacer a la misma hora todas las noches. Este ritual no es solo relajación, envía un mensaje a su cuerpo y mente de que se acerca la hora de acostarse.

2. Azafrán con leche

Es posible que haya escuchado que un archivo un vaso de leche Calentar antes de acostarse puede ser relajante. Pero muchas personas no encuentran apetitosa la leche tibia y puede causar molestias digestivas si eres intolerante a la lactosa. Pero cálmate, hay una alternativa. Si quieres una bebida cremosa por la noche, un vaso de leche de azafrán puede ser suficiente. Elija una leche de origen vegetal, como la de almendras, anacardo o avena, y caliéntela con una cucharadita de cúrcuma, que tiene poderes antiinflamatorios. Revuelva bien, endulce con miel y agregue una pizca de nuez moscada, clavo y / o canela.

3. Agua pura o infundida con frutas

Hay una razón por la que tanta gente se toma un vaso de H.₂Por la noche junto a la cama: el agua no contiene calorías, no tiene azúcares añadidos y te mantiene hidratado. Para dormir bien por la noche, intenta consumir más Agua Temprano en el día: Beber mucho en las horas antes de acostarse puede despertarlo en medio de la noche para ir al baño. Esto en sí mismo no es tan malo, a menos que tenga el sueño ligero y le resulte difícil conciliar el sueño después de despertarse.

4. Jugo de cereza agria

Algunas investigaciones sugieren que beber jugo de cereza puede ayudar a dormir, especialmente a las personas que sufren de insomnio. En un pequeño estudio en adultos mayores de 50 años, los que bebieron 240 ml de jugo de cereza dos veces al día durante dos semanas durmieron 84 minutos adicionales en comparación con los participantes del estudio que tomaron un placebo, según Revista estadounidense de terapia.

que es el secreto? Algunos productos químicos en cereza Los ácidos ácidos aumentan la disponibilidad de triptófano, un aminoácido involucrado en la producción del neurotransmisor serotonina, que está asociado con un sueño saludable. ¿No eres fanático de las bebidas ácidas? Intente agregar agua para un sorbo menos ácido y delicioso.

5. Una taza de ashwagandha

Ashwagandha es una hierba medicinal que puede ser beneficiosa para dormir. También conocido como ginseng indio, es un extracto de planta medicinal ampliamente utilizado en las hierbas occidentales modernas. Actúa para combatir el estrés fisiológico y psicológico, reducir la producción excesiva de cortisol y mejorar la resistencia a los factores estresantes.

Investigación emergente, incluido un pequeño estudio de 60 adultos en la revista Tratarnos, descubrió que tomar ashwagandha ayudó a reducir los niveles de cortisol y mejorar la calidad del sueño. Puede ser especialmente útil para reducir la ansiedad. Pero debido al pequeño tamaño del estudio, Los investigadores advierten que se necesita más investigación para confirmar estos efectos y garantizar el mejor resultado posible del tratamiento..

En Brasil, puede encontrar ashwagandha en una mezcla para TéComo extracto en polvo, puedes agregarlo a las bebidas que elijas y en cápsulas. Si prefiere la cápsula o el extracto, es importante verificar la dosis y las instrucciones del fabricante para evitar un uso excesivo. También es importante que su médico o dietista sepa qué está tomando y pueda darle instrucciones más precisas para su afección.

Para evitar por la noche

1. Alcohol

Por supuesto, es posible que se duerma más rápido después de comer un vaso de pinot noir. Pero la verdad es que El alcohol roba el sueño. Aunque beber puede acortar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y mejorar el sueño no REM inicialmente, el alcohol interrumpe gravemente el sueño durante la segunda mitad de la noche, según una revisión del estudio en la revista. alcohol.

Mucha gente dice que un archivo alcohol Les ayuda a relajarse, y si usted es uno de ellos, debería pensar en algo más importante: ¿qué le impide relajarse en general? Para los expertos, no se recomienda depender de algo externo (como el alcohol) para hacer algo intrínseco (la capacidad de relajarse y descansar). Recomiendan explorar otras formas de reducir el estrés antes de acostarse, como la meditación o la relajación.

2. Bebidas azucaradas

La ingestión de bebidas azucaradas, incluidas las gaseosas, los jugos de frutas, las bebidas deportivas (isotónicas) y, lo que es peor, las bebidas alcohólicas azucaradas horas antes de la hora de acostarse, puede aumentar sus posibilidades de darse la vuelta en la cama. Eso es porque estas bebidas son muy activas por la noche. Entonces hay mucha cafeína bebidas carbonatadas. Incluso si el nivel es inferior a una taza de café, es suficiente para alterar su reloj biológico.

3. Espresso después de la cena

Hablando de cafeína, el ritual del café después de la cena puede parecer relajante, pero puede perturbar seriamente su sueño. los cafeína Es un estimulante que mejora el estado de alerta y activa la energía. El chocolate caliente, los refrescos y el té verde contienen cafeína, pero el café generalmente tiene más cafeína, por lo que se recomienda dejar de beber al final de la tarde y la noche. Investigaciones anteriores han demostrado que beber cafeína incluso seis horas antes de acostarse puede afectar su capacidad para dormir bien.

Fuente: Salud

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