Dr. Jairo · 5 ejercicios para los brazos. ¡Mira cómo lo haces!

utilizando Gimnasia Es posible trabajar todos los grupos musculares como brazos, piernas, espalda, pecho y core sin salir de casa. Esto se debe a que, con este método, no hay necesidad de equipo, pesas o mancuernas: solo con el peso corporal se puede realizar un ejercicio completo.

a Los ejercicios de gimnasia son un método de entrenamiento. Muy eficaz y tiene beneficios como mayor cantidad de calorías e hipertrofia muscular. Otros beneficios incluyen:

• definición muscular
• aumentar la fuerza
• flexibilidad;
• Aumento de la quema de grasa en el cuerpo.
• equilibrio;
• Resistencia cardio-respiratoria.

calistenia en la práctica

Como en otras actividades, como CulturismoLos ejercicios de gimnasia deben practicarse de tres a cuatro veces por semana para que se puedan sentir los beneficios. Sin embargo, buscar orientación profesional es esencial, ya que realizar movimientos incompletos o una postura incorrecta puede causar lesiones.

Cualquiera que quiera empezar a entrenar debería centrarse en ello ejercicios La más simple, siempre se realiza con atención a la postura y al movimiento correctos. En este sentido, buenos ejemplos para aquellos que recién están comenzando incluyen:

• Plancha abdominal
• panel lateral
• ponerse en cuclillas
• dip (sentadilla de un solo lado)
• Lagartijas
• burpee (una sentadilla seguida de un salto).

5 ejercicios para los brazos

A continuación, aprenda sobre cinco ejercicios destinados a los músculos del brazo, como bíceps y tríceps, y hágalos sin salir de casa. ¡pagando!

Fila de bíceps

Similar a la fila con barra, con los brazos juntos y el puño recostado (descansado hacia adentro), para activar aún más los bíceps.

Empuñadura de barra fija cerrada

La barra es uno de los ejercicios más populares para entrenar la espalda y los bíceps. Aquí, con el puño cerrado, hay mayor activación del brazo.

barras paralelas

Este ejercicio requiere la realización de dos barras paralelas (u objetos similares que tengan la misma función). Activa los músculos del pecho y tríceps.

Tríceps sin banco

Este movimiento activa el tríceps de manera enfocada y se puede realizar en cualquier banco fijo u objeto similar que permita una gama completa de ejercicios.

curva cerrada

Aquí la posición de las manos difiere de la flexión habitual: deben estar cerca del pecho para que haya más activación del músculo tríceps.