Descubre el método que utilizó Schwarzenegger para ganar músculo

Sencillo y eficaz. El entrenamiento es una forma eficaz de conseguir resultados sin pasar largas horas en el gimnasio.

Conocido desde hace al menos más de 60 años. Aunque esta práctica se hizo muy popular entre Schwarzenegger, no fue él quien inventó -ni descubrió- este tipo de entrenamiento. El 5×5 no tiene un origen claro, pero en realidad fue utilizado por el culturista inglés Reg Park, mucho antes que Schwarzenegger.

El método aparece en un libro de los años 60. Se cree que el artículo “Entrenamiento de fuerza y ​​masa para levantadores de pesas y culturistas”, que Park publicó en ese momento, fue una de las primeras recomendaciones del método 5×5.

El programa Park 5 x 5 consiste en realizar tres entrenamientos por semana. Ejemplos de la rutina sugerida por el inglés incluyen sentadillas (5 x 5), press de banca (5 x 5) y peso muerto (5 x 5). Estos ejercicios contienen movimientos combinados que trabajan varios grupos de músculos al mismo tiempo.

Park lo explica en su libro. «[O treinamento] Se ocupa únicamente de ejercitar los grupos de músculos más grandes y fuertes, como los muslos, las nalgas, la espalda, el pecho y los hombros, y movimientos como la sentadilla, el peso muerto y el press de banca permiten al atleta manejar pesos que son progresivamente más pesados ​​que los que él o ella. De lo contrario, podría ejercitar grupos de músculos más pequeños, como los bíceps.

Park fue incluso el mentor de Schwarzenegger. Según el sitio web Stronglifts, cuando tenía 15 años, el actor vio una foto del culturista inglés en la portada de una revista de musculación. Según los informes, quedó tan impresionado con su físico que decidió convertirse también en culturista.