Culturismo: descubre cuánto tiempo tardan en aparecer los primeros resultados en el gimnasio

No es sólo tu imaginación, Los gimnasios están más ocupados en enero. encuesta para Asociación Internacional de Salud, Deportes de Raqueta y Clubes (IHRSA) Él reveló que Más del 12% de los asistentes al gimnasio se inscribieron en eneroEsto se compara con un promedio del 8,3% durante el resto del año. La mayoría de la gente quiere empezar el año luciendo lo mejor posible, ya sea para ganar músculo o perder peso. Pero ¿cuánto tiempo se tarda en conseguir los resultados deseados en el gimnasio?

De acuerdo con la Fisioterapeuta y director ejecutivo de JAG Physical Therapy Clinic, John Gallucci Jr.resultados para alguien El exceso de peso u obesidad comienza a aparecer a las dos semanas. si haces ejercicio 30 a 40 minutos diarios que Mantener una dieta equilibrada y una hidratación adecuada..

Ellos quienes son El adelgazamiento puede tardar unas cuatro semanas.. Y para aquellos que están con Peso saludable o bajo pesoTú El ejercicio aeróbico puede ayudarte a mantenerte en forma.

«Esto se debe a que cuanto más pesas, más energía necesita tu cuerpo para funcionar. Esto significa que una persona más pesada probablemente queme más calorías que una persona delgada que hace el mismo nivel de ejercicio», dijo Gallucci.

Tú Los hombres también pueden lograr resultados de pérdida de peso más rápido que las mujeres porque Tasa metabólica naturalmente altaComo resultado de tener más músculo que grasa en comparación con las mujeres.

“Este aumento de la actividad aeróbica aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo, lo que posteriormente hace que los alimentos se quemen más rápidamente, lo que significa que no tienen la oportunidad de permanecer en el organismo y formar grasa”, explica el fisioterapeuta.

cuando se trata de Levantamiento de pesasTendras que Aguanta más para notar que tus músculos se hacen más grandes. Gallucci estima que se necesitan de cinco a seis semanas para ganar masa magra Por sesión 30 minutos de entrenamiento de fuerza al día.. Desde que yo era Aumente gradualmente las pesas que levanta para asegurarse de que siempre sea un desafío..

«Verás que los músculos se vuelven más tensos y tonificados según la frecuencia de la actividad, lo que ayudará a mejorar tu apariencia general. La mayoría de las personas notan esto primero en los muslos y las pantorrillas», dice.

Uno Un estudio de 2020 publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública descubrí que Los hombres adultos bien nutridos y adecuadamente hidratados pueden esperar ganar entre 0,5 kg y 1 kg de músculo por mes mediante un entrenamiento de fuerza constante..

a pesar de Las mujeres no tienden a crecer tanto como los hombres.Los expertos lo aprecian Las mujeres pueden ganar aproximadamente la misma cantidad.

Si eres nuevo en Ejercicios aeróbicoscomo correr o andar en bicicleta, Gallucci recomienda empezar poco a poco.

«Todo el mundo debería desarrollar lentamente. Comience con 15 a 20 minutos de cardio al día, luego aumente a 30 a 40 minutos. Sin embargo, tenga más cuidado cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que las fibras musculares necesitan descansar para crecer. También mucho mucho estrés puede impedir ese crecimiento y causar lesiones. “Dé espacio a las áreas en las que estás trabajando por un día”, dice Gallucci.