Consulte el popular método 30-30-30 en TikTok

Con la creciente demanda de prácticas de salud influenciadas por las redes sociales, un nuevo método destacado en TikTok ha llamado la atención de muchos. Conocido como “30-30-30”, este método sugiere comer 30 gramos de proteína 30 minutos después de despertarse, seguido de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.

Pero, ¿cuál es realmente el efecto de esta rutina en nuestro cuerpo y hábitos? Para una mejor comprensión es necesario comenzar analizando los principios del método. Las proteínas desempeñan un papel vital en la reparación y el crecimiento de los tejidos corporales, incluidos los músculos, que son importantes para la salud y el rendimiento físico.

Sugerir que consumas algo de proteína inmediatamente después de despertarte puede ser una estrategia inteligente para distribuir tu ingesta de proteínas a lo largo del día.

¿Cómo puede la proteína de la mañana afectar su metabolismo?

Comer 30 gramos de proteína nada más despertarse puede ayudar a la recuperación muscular. Además, ayuda a reactivar el metabolismo para contribuir al aumento de la saciedad a lo largo del día.

Este aumento de saciedad puede reducir la ingesta calórica total, ya que las proteínas tienen mayor poder en comparación con los carbohidratos y las grasas a la hora de sentirnos llenos.

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¿Qué importancia tiene empezar el día con actividad física?

En cuanto a los ejercicios sugeridos por el método, la idea de realizar 30 minutos de ejercicio después de ingerir proteínas puede facilitar la adherencia a una rutina saludable, dada la practicidad del plan.

Es posible que el ejercicio matutino no sea superior en términos de quemar calorías en comparación con otros momentos, pero puede impactar positivamente su ritmo circadiano y mejorar los niveles de energía a lo largo del día.

¿Es posible adelgazar con el método 30-30-30?

Aunque es lógico estructurar este método, una pérdida de peso eficaz requiere que el total de calorías consumidas sea menor que el gasto diario.

En este sentido, el método «30-30-30» puede servir como estrategia inicial, pero por sí solo no garantiza una pérdida de peso sostenible a largo plazo.

Además, cada persona responde de manera diferente a la dieta y al ejercicio, lo que significa que pueden ser necesarios ajustes individuales.

Entonces, mientras que algunos pueden encontrar que el método “30-30-30” es una forma eficaz de mejorar sus hábitos de vida e incluso perder peso, otros pueden necesitar enfoques más personalizados.

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Por lo tanto, siempre se recomienda buscar orientación de un nutricionista o profesional del fitness para obtener instrucciones específicas que satisfagan las necesidades y objetivos individuales.

Finalmente, aunque este tipo de estrategias pueden resultar atractivas y útiles, deberían formar parte de un plan de salud más completo, que incluya una dieta equilibrada y actividad física regular, adaptada al perfil y necesidades de cada persona.

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