Conoce las lesiones más comunes en el gimnasio y cómo evitarlas | salud

El culturismo es una de las actividades físicas más populares a la hora de favorecer la salud, desarrollar la resistencia corporal y perder grasa, entre otros beneficios. de acuerdo a Estancia Este ejercicio, realizado por investigadores de la Universidad Estadual de Campinas (Unicamp), es uno de los más practicados por los brasileños, junto con la caminata y el fútbol. Si bien aporta mejoras en la estabilidad de las articulaciones, fortalecimiento muscular y reducción de la susceptibilidad a lesiones, es importante tener en cuenta que pueden ocurrir accidentes si los movimientos se realizan incorrectamente o si hay un aumento inadecuado de la carga, tanto para principiantes como para practicantes habituales.

En entrevista con la Agencia Einstein, Rodrigo Oliveira, fisioterapeuta y presidente de la Sociedad Nacional de Fisioterapia y Actividad Física Deportiva (SONAFE), enumera las lesiones que aparecen con mayor frecuencia en quienes hacen ejercicio en gimnasios:

• Lesiones musculares: Las lesiones musculares ocurren cuando los músculos se estiran más allá de su capacidad, generalmente debido a movimientos excesivos, rápidos o contundentes.
• Esguinces comunes: Daño a los ligamentos que conectan los huesos con las articulaciones. Esto puede suceder cuando una articulación se ve obligada a realizar un movimiento anormal o extremo. Ocurre en el hombro, la rodilla, la muñeca y los dedos.
• tendinopatía: Estos cambios en los tendones, más comunes en los hombros y los codos, suelen ser causados ​​por movimientos repetitivos o sobrecargas, lo que provoca dolor e hinchazón en el área afectada.
• Lesiones de la médula: Los ejercicios realizados incorrectamente o con cargas excesivas pueden provocar lesiones en la espalda, como dolor lumbar y de cuello, especialmente si se ejerce una presión inadecuada sobre la columna.

Las lesiones musculares se pueden clasificar en grados 1, 2 y 3, siendo los grados 1 y 2 los más comunes en el culturismo y ocurren cuando un músculo de una articulación se desgarra parcialmente. Tercer grado significa un desgarro completo del músculo o de gran parte del mismo. En estos momentos, es importante distinguir entre el dolor típico del entrenamiento y el dolor potencial causado por una lesión, para garantizar que el tratamiento sea el adecuado para la afección.

«A menudo, los culturistas en el gimnasio lo consideran simplemente un dolor muscular causado por el entrenamiento, pero en realidad puede ser una lesión, incluso si es inicial. Y cuando se ignora una simple lesión, puede empeorar y hacerse más grande», comenta Karina Hatano. ., médico deportivo del hospital israelí Albert Einstein, añade que cualquier dolor que limite la actividad física debería ser un motivo para visitar al médico.

buscar «Incidencia y características de las lesiones entre culturistas.«, realizado en la Universidad Federal de Paraná (UFPR) y publicado en la revista Saúde e Pesquisa, implicó el análisis de 45 personas entre 20 y 60 años que habían practicado culturismo durante al menos tres meses. Entre los participantes analizados, casi La mitad de los participantes informaron haber sufrido lesiones, de las cuales el 60% estaban directamente relacionadas con el culturismo, los problemas más comunes fueron la distensión muscular, que representó el 35% de los casos, seguida de la tendinopatía, que representó el 25% de los casos.

Además, el artículo explica que el hombro y la rodilla son las articulaciones más afectadas por las lesiones. Según Hatano, esto se debe a la diversidad de movimientos y a la gran demanda de ejercicios. «Las personas que aún no tienen músculos específicos o que aún no saben realizar correctamente los ejercicios tienden a lesionarse estos músculos. En el caso de la rodilla, un ejercicio realizado incorrectamente no activa las piernas y los glúteos, y esta articulación termina estando sobrecargado.

Cómo evitar lesiones

El médico deportivo advierte que los cuidados para evitar lesiones en el gimnasio empiezan incluso antes de hacer ejercicio. Una dieta pre-entrenamiento equilibrada, que incluya macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales), como un sándwich con rebanadas de pan integral, rellenos ricos en proteínas, agua de coco, frutas, yogur y alimentos similares. , proporciona energía al deportista y reduce estos riesgos.

Además del calentamiento que prepara los músculos para realizar los ejercicios, también es necesario un enfriamiento para que los músculos y el ritmo cardíaco vuelvan a su estado normal después del entrenamiento. Hatano recomienda que esto se haga mediante una caminata ligera, una sesión de yoga o simplemente permitiendo un período de descanso natural.

Tratamiento y vuelta a los entrenamientos

Contactar con un fisioterapeuta en caso de sufrir una lesión es fundamental para poder volver a entrenar de forma adecuada y oportuna. Rodrigo Oliveira, de SONAFE, destaca que a través de la valoración y tratamiento de fisioterapia, que puede incluir técnicas como la terapia electrotérmica (tratamiento que utiliza corriente eléctrica aplicada a la piel a través de electrodos), ejercicios terapéuticos y terapia manual, entre otros recursos, se Es posible garantizar que el practicante regrese de la mejor manera posible.

El fisioterapeuta dice: “Una persona que vuelve a entrenar después de una lesión debe comenzar de nuevo con un progreso gradual y no volver inmediatamente a los niveles de entrenamiento anteriores, además de prestar atención a la técnica de ejercicio adecuada y mantenerse positivo sobre su progreso”.

También explica que todas las infecciones tienen el potencial de reaparecer. Condiciones catalogadas como crónicas, como la tendinopatía, pueden reaparecer cuando se realiza un entrenamiento excesivamente intenso con errores y sobrecarga. Sin embargo, hacer ejercicios de fuerza correctamente puede ayudar a reducir estos riesgos.

Ante esto, se hace evidente la importancia de contar con un especialista en educación física en formación. «Es imprescindible tanto para principiantes como para aquellos que ya hacen ejercicio. Es [o profissional] Quien guiará el correcto movimiento y mecánica de los ejercicios, establecerá el cronograma de entrenamiento y determinará cómo aumentar la carga. De esta forma prevenimos lesiones y conseguimos buenos resultados. Si seguimos un plan, somos menos vulnerables a los riesgos”, concluye el médico deportivo Einstein.

*Bajo la supervisión de Carolina Dantas