Estos dos neurotransmisores se conocen como “hormonas de la felicidad” y son responsables de la sensación de felicidad en el cuerpo.
Los neurotransmisores serotonina y dopamina desempeñan funciones esenciales en la salud y la salud mental.
Se les conoce popularmente como los “neurotransmisores de la felicidad” por su efecto positivo sobre el estado de ánimo, la motivación y el placer.
La serotonina contribuye a regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito e incluso las funciones cognitivas, mientras que la dopamina está estrechamente vinculada al sistema de recompensa del cerebro, afectando la motivación y la sensación de placer.
La importancia de la serotonina y la dopamina
Estos neurotransmisores están estrechamente relacionados con los sentimientos de felicidad y bienestar general.
En entrevista con Portal Viva Bem Uol, la psiquiatra Adele Ríos, investigadora del IPq del HC-FMUSP (Instituto Psiquiátrico del Hospital de Clínicas de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo) explica el impacto de la deficiencia de serotonina:
“Cuando la concentración es baja puede provocar mal humor, dificultad para dormir, ansiedad o incluso depresión”, subraya.
La dopamina, por otro lado, está fuertemente ligada al sistema de recompensa del cerebro. Este neurotransmisor se libera durante actividades placenteras, como comer comida deliciosa, hacer ejercicio e incluso durante la interacción social.
La dopamina es necesaria para la motivación, la concentración y el placer. Los desequilibrios en los niveles de dopamina pueden provocar problemas como falta de motivación, fatiga e incluso trastornos como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
¿Cómo aumentar los niveles?
1. comida
Una dieta rica en nutrientes es esencial para la producción de serotonina y dopamina.
Los alimentos ricos en triptófano, como el pavo, los huevos, los productos lácteos y las nueces, son precursores de la serotonina.
La dopamina puede aumentar con alimentos ricos en tirosina, como pollo, pescado, aguacates y plátanos.
2. Ejercicio físico regular
Las actividades aeróbicas, como correr, nadar o andar en bicicleta, estimulan la liberación de estos neurotransmisores, mejorando el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
Además, los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, también son beneficiosos para la producción de dopamina.
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3. Estilo de vida saludable
Dormir bien es fundamental para regular los niveles de serotonina y dopamina.
La falta de sueño puede provocar una disminución significativa de estos neurotransmisores, afectando negativamente al estado de ánimo y la salud mental.
Mantener una rutina de sueño constante y asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches es crucial para la producción y regulación de estos neurotransmisores.
4. Prácticas de meditación
Se ha demostrado que la meditación y otras prácticas de atención plena son eficaces para aumentar los niveles de serotonina y dopamina.
Estas prácticas ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y promueven una sensación de calma y bienestar.
La meditación regular puede ayudar a mejorar la regulación emocional y aumentar la producción de neurotransmisores de la felicidad.
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