¿Ansiedad fuera de control? Aprende cómo afrontar el problema.

Aumento de casos Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) genera preocupación entre los expertos en salud. Desde 2019 se ha registrado un crecimiento superior al 200% en la red pública, según datos del Ministerio de Sanidad en números absolutos, lo que supone un salto de 71.293 servicios a 274.682 servicios en 2023.

Esta imagen no es única. Además del trastorno de ansiedad, también se observaron aumentos significativos en otras afecciones psiquiátricas. Los diagnósticos de depresión aumentaron un 34% y los casos de trastorno de pánico aumentaron un 93% en el mismo período.

¿Cómo afrontar el trastorno de ansiedad generalizada?

Para afrontar esta situación es necesario adoptar estrategias que mejoren la salud mental y combatan el trastorno de ansiedad generalizada. Según la psicóloga Mónica Machado, procedimientos sencillos y accesibles como la musicoterapia clásica pueden resultar de gran ayuda.

«Los estudios demuestran que escuchar música clásica puede aumentar el flujo sanguíneo en el cerebro, promover sentimientos de felicidad y activar áreas asociadas con la independencia y la emoción», explica Mónica. Ella señala la reducción de la presión arterial y la ansiedad como beneficios adicionales, además de una mejor concentración.

Lectura terapéutica: ¿Por qué la lectura ayuda a aliviar la ansiedad?

La lectura es una técnica eficaz para aliviar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada. Según un estudio publicado en la revista Trends in Cognitive Sciences, la lectura puede mejorar las funciones cognitivas y reducir los niveles de la hormona del estrés. Danielle Admoni, psiquiatra, destaca la importancia de elegir libros que llamen la atención y permitan escapar del estrés diario.

“Cuando nos dedicamos a una buena lectura, suspendemos, aunque sea temporalmente, nuestras preocupaciones y ansiedades”, destaca Danielle. Esta separación de los factores estresantes es fundamental para aliviar los síntomas y favorecer la relajación.

Aromaterapia: ¿Cómo puede ayudar a la salud mental?

Los aceites esenciales son otra herramienta valiosa para combatir el trastorno de ansiedad generalizada. Estos aceites extraídos de plantas, flores y frutos proporcionan una sensación relajante al inhalarlos. La farmacéutica Paula Mollari Abdo destaca el aceite de lavanda como uno de los aceites más eficaces para favorecer el equilibrio emocional.

“Los estudios demuestran que el aceite de lavanda puede aliviar los síntomas de depresión, ansiedad e incluso migrañas, gracias a su efecto calmante sobre el sistema nervioso”, explica Paula. Otros aceites, como el vetiver, tienen beneficios similares a los de algunos medicamentos recetados para la ansiedad.

Terapia de jardinería: Beneficios de la jardinería para la salud mental

Una práctica cada vez más adoptada para combatir el trastorno de ansiedad generalizada es la terapia hortícola. Plantar un jardín no sólo ralentiza la mente, sino que también proporciona una sensación de logro y comunidad. Estudios de la Universidad de Princeton revelaron que la jardinería puede aumentar significativamente los niveles de bienestar.

Mónica Machado recomienda: “Iniciar un pequeño huerto en casa es una excelente manera de incorporar el cuidado de la salud mental a tu rutina diaria. El proceso de cultivar plantas puede ser increíblemente relajante y gratificante”.

Consejos prácticos para mejorar la salud mental

• Añade música clásica a tu rutina para mejorar la relajación y la concentración.
• Elija libros que le interesen para lectura terapéutica.
• Utilice aceites esenciales como lavanda y vetiver para aromaterapia.
• Crea un huerto o huerto para disfrutar de los beneficios de la terapia hortícola.

Aumento de casos de infección Trastorno de ansiedad generalizada Es un importante desafío de salud pública, pero con estrategias adecuadas es posible promover una mejor calidad de vida. La implementación de estas prácticas puede marcar una gran diferencia en la salud mental y emocional de las personas.

Además de estas estrategias, buscar ayuda profesional y hablar sobre sus dificultades también son pasos esenciales en su viaje hacia una vida más equilibrada y saludable.