5 consejos para ganar masa muscular después de los treinta años

Hay quienes piensan que son “demasiado mayores” para ciertos objetivos, ¿verdad? ¡Aquí es donde me equivoqué! Simplemente decida qué es una prioridad para usted. Entonces, mira cinco consejos para ganar masa muscular a los 30 con ayuda Nutricionista Fulvia Hazarabedian y La especialista técnica Tatiana Roberta, Ambos son de Academia Bio Ritmo.

5 formas de ganar masa muscular después de los treinta años

1. Consumo óptimo de proteínas

Las proteínas afectan la reparación y el crecimiento de los tejidos. Fulvia afirmó que la ingesta mínima diaria oscila entre 1,6 gramos y 2,4 gramos por kg. Es decir, una persona que pesa 72 kg debería comer entre 115,2 y 172,8 gramos al día.

2. Calcio en la cantidad adecuada

El calcio sólo es importante para tener huesos fuertes, el buen funcionamiento del sistema nervioso y las contracciones musculares. El requerimiento diario varía según la edad.

3. Hidratación adecuada

La experta en nutrición explicó que «el agua es fundamental en el proceso de ganar masa porque las células hidratadas ayudan a absorber las proteínas. Puedes hacer el cálculo de la siguiente manera: Multiplica tu peso corporal por 35 ml. Por lo tanto, una persona que pesa 80 kg necesitará 2,8 litros». «.

4. Sigue moviéndote

“Es importante combinar estímulos de fuerza y ​​resistencia muscular, como el entrenamiento de musculación combinado con entrenamiento aeróbico, carrera o ciclismo, que mejoran la condición física y ayudan a mejorar el rendimiento, la salud y la longevidad. Pero es necesario recalcar que cada caso depende de la situación. condición”, concluyó Tatiana Roberta Evaluada y monitoreada por especialistas.

5. No te olvides de la comodidad

«Dormir es fundamental en todas las edades para que el organismo pueda recuperarse de las actividades diurnas y reponer fuerzas. Dormir mal por la noche tiene una serie de consecuencias, entre ellas irritabilidad, debilidad, trastornos de la presión arterial y enfermedades cardíacas, además de repercutir en la masa muscular». construcción y recuperación post-ejercicio”, concluyó Fulvia Hazarabedian.