Para conseguir una vida larga y saludable, la actividad física es un hábito imprescindible. Sin embargo, ¿cuál es la cantidad ideal de ejercicio físico necesaria para alcanzar estos objetivos? Ésa fue la pregunta que examinaron los expertos de Harvard en un estudio reciente.
¿Qué dice el estudio?
Los investigadores analizaron los registros médicos de 110.000 adultos y descubrieron que las personas que realizaban de 150 a 300 minutos por semana de actividad física moderada, o de 75 a 150 minutos por semana de actividad de alta intensidad, según lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), Reduciendo el riesgo de muerte prematura hasta en un 21%.
Además, el estudio reveló que aquellos que hacían ejercicio entre dos y cuatro veces más de lo recomendado por las pautas Reducir el riesgo de muerte prematura en un 31%. Esto sugiere mayores beneficios del compromiso regular con la actividad física más allá del mínimo sugerido.
«Nuestro estudio proporciona evidencia para guiar a las personas a la hora de elegir la cantidad e intensidad adecuadas de actividad física a lo largo de sus vidas para mantener su salud general», afirmó Dong-Hoon Lee, autor del estudio e investigador asociado en el Departamento de Nutrición de la Universidad de Harvard.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
En un artículo, el cardiólogo Paulo Shakur destacó la importancia de la actividad física para la salud física y mental. Entre los beneficios mencionados por el experto:
- Mejorar la salud cardiovascular
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y presión arterial alta.
- Fortalecimiento de músculos y huesos.
- Mejorar la salud mental y reducir el estrés
- Mayor longevidad
La actividad física regular tiene un profundo impacto en la salud general. Ayuda a mantener un peso saludable, mejora la resistencia física y proporciona salud mental. Estos factores combinados pueden conducir a una reducción significativa del riesgo de desarrollar muchas enfermedades y afecciones graves.
Además, la actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, aumentar la energía diaria y promover una mejor función del sistema inmunológico. Esto significa menos ataques de enfermedad y una recuperación más rápida cuando se enferma.
¿Cómo empezar a practicar actividad física?
Para aquellos que recién comienzan, es importante elegir actividades que se ajusten a su nivel de condición física actual y que sean divertidas. Algunas sugerencias incluyen:
- caminar diariamente
- ser ligero
- Ciclismo
- clases de baile
- practicando yoga
Se recomienda comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y duración de sus ejercicios para evitar lesiones. Consultar a un profesional de la salud o a un entrenador de ejercicio puede resultar útil para crear un plan de actividad física que se ajuste a sus necesidades.
En resumen, la actividad física regular es una de las mejores formas de promover una vida larga y saludable. Seguir las pautas recomendadas por la Organización Mundial de la Salud puede traer grandes beneficios a tu salud, y aumentar esta práctica puede traer aún más beneficios. Empiece a moverse hoy y vea los cambios positivos en su vida.
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