La dieta ayuda a «apagar el motor» por la noche.

Roncar puede ser muy molesto, especialmente si duermes con alguien. La mala alimentación y el sedentarismo son dos factores que inciden mucho en los ronquidos y las apneas. Por ello, seguir un estilo de vida sano y equilibrado es fundamental para todo aquel que quiera poner fin a estos problemas.

Roncar demasiado puede molestar a los demás, además de causar problemas de salud más graves – Imagen: Reproducción / Shutterstock

Los ronquidos y la apnea son problemas que experimentan quienes tienen dificultad para respirar durante el sueño. Como resultado, quienes padecen estos problemas tienden a dormir mal por las noches, lo que perjudica enormemente su salud.

Los ronquidos y la apnea pueden empeorar en invierno

La llegada de la estación más fría del año puede agravar los problemas de quienes roncan mucho, o incluso de quienes no suelen roncar.

Encuesta desarrollada por Universidad Federal de Río Grande del Sur El estudio de la UFRGS demostró que en períodos de bajas temperaturas, las personas aumentan de peso y experimentan más alergias respiratorias, lo que afecta el paso del aire por el sistema respiratorio y empeora los ronquidos y las apneas.

Además, la investigación constató que durante los meses de invierno, la región sur de Brasil recibe menos luz solar debido a días más cortos y noches más largas. Por tanto, existe una tendencia de las personas a consumir más alimentos ricos en calorías para compensar la energía que no obtienen de la luz natural.

¿Realmente es tan malo roncar?

Mohamed Saada, otorrinolaringólogo Hospital Santana, en Mogi das Cruzes (SP), explica que la respiración normal ocurre cuando el aire entra por la nariz, se filtra y desciende por la garganta hasta los pulmones. Cualquier obstáculo en este camino puede causar serios problemas.

Con los ronquidos y la apnea, respiramos mal durante el sueño. Esto aumenta las posibilidades de sufrir un paro cardiorrespiratorio, ataques cardíacos, latidos cardíacos irregulares, pérdida de memoria, cambios de humor, desequilibrio metabólico y aumento del apetito.

La mala regulación corporal y el aumento de peso poco saludable aumentan las posibilidades de obstrucciones en esta vía respiratoria. Por tanto, nuestro cuerpo necesita hacer un esfuerzo extra para respirar durante el sueño, lo que provoca ronquidos o, en el peor de los casos, apnea.

Conozca las recomendaciones del Dr. Muhammad para dejar de roncar

Según el médico, una buena alimentación y una vida activa son fundamentales para todo aquel que quiera acabar con los ronquidos y las apneas: “Tu medicina o el pescado empieza por tu dieta”.

Con sólo cuatro consejos podrás controlar mejor tu cuerpo y evitar problemas respiratorios durante el sueño:

1. Evite el alcohol: El alcohol golpea el músculo de la lengua y lo relaja. Cuando nos vamos a dormir, una lengua blanda puede obstruir la entrada de aire, provocando ronquidos y dificultad para respirar.

2. Haz ejercicios físicos: Estimular tu cuerpo con ejercicio ayuda a mantener tus músculos activos y hace que el oxígeno circule mejor por todo tu cuerpo, facilitando la respiración.

3. Evita el exceso de azúcar y grasas malas: Consumir demasiadas calorías malas conduce a un peso corporal no saludable y puede causar bloqueo de oxígeno en algunas partes, incluidas la nariz y la garganta.

4. Concéntrese en las grasas buenas: Para obtener las calorías que nuestro cuerpo necesita sin engordar mucho, especialmente en invierno, comer frutos secos, verduras fritas y pasta integral es una buena opción. Los tés y los alimentos calóricos, como el té verde y el jengibre, también son buenas opciones, sin exagerar las cantidades, por supuesto.

Puede ver la explicación completa del Dr. Muhammad en el siguiente vídeo: