a ansiedad Es una reacción natural al estrés, pero puede convertirse en un problema grave cuando interfiere con nuestro funcionamiento diario. En los adolescentes, este trastorno suele manifestarse de forma diferente que en los adultos, a menudo mediante irritabilidad, dificultades escolares y problemas de relación.
La presión académica, los cambios hormonales y la necesidad de aceptación social son solo algunos de los factores que pueden desencadenar ansiedad en este grupo de edad.
Los adolescentes ansiosos pueden experimentar muchas consecuencias negativas, incluido un bajo rendimiento escolar, aislamiento social y un mayor riesgo de depresión.
Mientras tanto, la ansiedad no tratada puede provocar problemas de salud física, como dolores de cabeza y trastornos del sueño. Por lo tanto, es crucial abordar y mejorar estrategias que puedan aliviar estos síntomas. Bienestar mental.
Afortunadamente, existen varias formas de controlar e incluso revertir la ansiedad en los adolescentes, incluidas terapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida.
Sin embargo, las técnicas de autocontrol como los ejercicios mentales también pueden resultar muy efectivas.
En este artículo, analizaremos tres ejercicios que no sólo calman los ataques de ansiedad en los adolescentes, sino que también pueden ser beneficiosos para cualquier persona.
Imagen: reproducción
Descubra nuevas formas de ver los problemas.
Uno de los ejercicios más eficaces para controlar la ansiedad es reestructurar la forma de ver los problemas. Esto se puede hacer usando una técnica llamada Reevaluación cognitiva.
Se debe alentar al adolescente a que escriba el problema que enfrenta y luego enumere posibles soluciones o formas alternativas de ver la situación.
Por ejemplo, en lugar de ver una calificación baja como un completo fracaso, puede considerarla como una oportunidad para identificar áreas de mejora.
Este ejercicio ayuda a reducir los sentimientos de impotencia y promover una visión más equilibrada y positiva de los desafíos.
Identificar pensamientos distorsionados
Otro ejercicio importante es identificar los pensamientos distorsionados, que son pensamientos negativos automáticos que exacerban la ansiedad en los adolescentes e incluso en los adultos mayores.
Para combatir esto, pueden llevar un diario. ideasEscriben las situaciones que les hicieron sentir ansiosos y los pensamientos asociados con esas situaciones.
Al revisar estos registros, su adolescente puede comenzar a reconocer patrones de pensamiento distorsionados, como el pensamiento catastrófico o el pensamiento de «todo o nada».
Con práctica, podrá reemplazar estos pensamientos por pensamientos más realistas y equilibrados.
Siempre piensa en positivo
Por último, desarrollar una mentalidad positiva puede ser una poderosa herramienta contra la ansiedad. Esto implica practicar afirmaciones positivas con regularidad. Gratitud.
Su hijo adolescente puede comenzar o terminar el día escribiendo tres cosas por las que está agradecido y repitiendo afirmaciones positivas, como «Puedo hacer esto» o «Soy resiliente».
Este ejercicio puede ayudar a aumentar la autoestima y la resiliencia emocional, reduciendo la prevalencia de pensamientos ansiosos.
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