Diez razones para invertir en ejercicio durante la menopausia y qué ejercicios hacer

2. Mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad: Se ha demostrado que el ejercicio, especialmente las actividades aeróbicas como caminar, trotar ligeramente y andar en bicicleta, es eficaz para reducir los síntomas de depresión y ansiedad. ansiedady promover un estado de ánimo más positivo. a Publicaciones de salud de Harvard Explora cómo el ejercicio regular puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión y promover un mejor estado de ánimo.

3. Mantener la densidad ósea: Durante la menopausia, la pérdida ósea se acelera, aumentando el riesgo de osteoporosis. Los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, y las actividades de alto impacto, como bailar y correr, son especialmente beneficiosos para mantener e incluso aumentar la densidad ósea. Ey Institutos Nacionales de Salud Detalla cómo estos tipos de ejercicio son esenciales para la salud ósea durante la menopausia.

4. Controlar el peso corporal: La menopausia puede provocar un aumento de peso debido a cambios en el metabolismo. Mantener una rutina de ejercicios ayuda a controlar el peso y la composición corporal, previniendo la acumulación de grasa abdominal, común en esta etapa. Ey Revista de mujeres y envejecimiento Investiga cómo la actividad física puede ayudar a controlar el peso corporal y la composición de la grasa durante la menopausia.

5. Mejorar la salud cardiovascular: El ejercicio regular mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, que aumenta después de la menopausia debido a los niveles más bajos de estrógeno. a Asociación Americana del Corazón Explica cómo el ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

6. Aumentar la energía y reducir la fatiga: Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad afirman sentir más energía y menos fatiga, lo que puede resultar muy útil durante la menopausia, cuando la sensación de fatiga es más frecuente. Harvard Health Publications también menciona cómo el ejercicio puede aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga.

7. Mejorar el sueño: El insomnio y los trastornos del sueño son comunes durante la menopausia. El ejercicio regular, especialmente el ejercicio al aire libre, puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a regular el ciclo del sueño. Comentarios en Revisiones de medicamentos para dormir que Salud del sueño Analice cómo la actividad física puede mejorar la calidad del sueño en mujeres de mediana edad.