¿Despertarte a la misma hora todas las noches? La ciencia explica por qué

¿Alguna vez te has despertado a altas horas de la madrugada, miras el reloj y descubres que son las 3 de la madrugada, como la noche anterior? Si esto le suena familiar, sepa que hay una explicación. Muchas personas sufren este fenómeno relacionado con la forma en que vivimos. duerme Está organizado.

Entendiendo el despertar nocturno

Durante la noche pasamos por varias etapas del sueño, alternando entre el sueño ligero y el sueño profundo, y esto ocurre en ciclos de aproximadamente 90 a 120 minutos. El neurólogo Brandon Peters Matthews explica que este patrón puede provocar que nos despertemos a la misma hora varias noches seguidas. La mayoría de estos despertares son breves y apenas los recordamos por la mañana.

¿Por qué nos despertamos?

Hay varias razones por las que nos despertamos por la noche. Uno de ellos es la arquitectura natural de nuestro sueño. Michelle Drerup de la Clínica Cleveland afirma que despertarnos varias veces durante la noche generalmente no afecta nuestra salud, siempre y cuando podamos volver a dormir rápidamente. Sin embargo, los despertares frecuentes pueden indicar problemas como: Dejó de respirar durante el sueño o de orinar durante la noche..

La segunda mitad de la noche es el momento en el que es más probable que recordemos estos despertares, ya que pasamos más tiempo en la fase REM, que es una fase más ligera. Esto es normal y, como dice Drerrup, «es muy común según nuestra arquitectura del sueño».

Además, nuestra reacción emocional al despertar puede complicar aún más las cosas. Si mirar el reloj le produce ansiedad o frustración, puede hacer que le resulte más difícil volver a dormir, lo que puede provocar alteraciones del sueño. insomnio secundario.

Factores cotidianos

Nuestro ritmo circadiano, o reloj biológico interno, también juega un papel importante. Kathy Goldstein, de la Universidad de Michigan Health, explica que los cambios en la exposición a la luz y los horarios de sueño pueden afectar este ritmo, afectando la calidad del descanso. A medida que envejecemos, también tendemos a pasar más tiempo en las etapas ligeras del sueño.

Cómo mejorar el sueño

Si te despiertas en mitad de la noche, intenta resistir la tentación de mirar el reloj. Peters-Matthews aconseja que si la alarma no suena, deberías intentar volver a dormir. Si no puede hacer esto en 15 minutos, realice una actividad tranquila hasta que vuelva a dormir.

Los consejos adicionales incluyen mantener una rutina de sueño constante, reducir la exposición a la luz artificial durante la noche y quizás tomar una dosis baja de melatonina. También es importante optimizar el entorno para dormir manteniéndolo oscuro, tranquilo y a la temperatura ideal.