:strip_icc()/s04.video.glbimg.com/x720/11511155.jpg "Hacer el número 2 no debería tomar más de 5 minutos: evita errores al responder el Llamado de la Madre Naturaleza | salud")
Hacer el número 2 no debería tomar más de 5 minutos
Los antepasados de la raza humana defecan en cuclillas. Ahora, cientos de miles de años después, es común pasar largos minutos sentado en el inodoro revisando las redes sociales o jugando un juego en línea.
Según los expertos que entrevisté gramo 1Entretenerse a destiempo aumenta el tiempo en el baño y tiene consecuencias para la salud porque forzamos los músculos de la zona anal más de lo necesario. El principal efecto negativo es hemorroides (Hinchazón e inflamación de las venas del recto, que puede ser motivo de cirugía correctiva).
El colonólogo Taise Takahashi dice: «En el pasado, cuando llevabas un periódico o una revista al baño, en algún momento terminabas de leer. Ahora, con Instagram y Youtube, es ilimitado».
(Este informe es parte de una serie gramo 1 Publicado esta semana sobre caca, que aún se procesará Factores asociados con las hemorroides y qué Las heces pueden indicar tu salud.)
Entre las posturas que pueden perjudicar la salud rectal y, por tanto, las idas al baño se encuentran:
- lleva tu celular al baño y pasa más de cinco minutos sentado quieto;
- hacer un gran esfuerzo para evacuar;
- refrenar las ganas de ir al baño durante mucho tiempo;
- Entrenamiento con pesas con cargas altas.
Además de estos factores de comportamiento, el embarazo y tener un intestino muy estrecho o suelto también son factores de riesgo para desarrollar problemas en el área.
punto de apoyo
Además de evitar los comportamientos de riesgo enumerados anteriormente, una estrategia para ayudar en la evacuación es «caca fecalSegún el médico especialista en colorrectal Thaís Takahashi, el punto de apoyo para la elevación de las extremidades inferiores funciona porque Alinea el músculo recto.
La postura imita la postura perfecta (similar al hábito ancestral de ponerse en cuclillas) y requiere menos esfuerzo.
“Nuestro recto, para enviar una señal a quien tiene algo de lo que deshacerse, hace una pequeña curva al pasar por el músculo anal, y cuando levantamos la pierna, facilitamos esa eliminación”, explica Thaïs.
- Hay una diferencia biológica entre hombres y mujeres incluso en esta etapa.
- Enfrente de la mujer está la vagina y en el hombre está la próstata, que termina siendo una barrera para ayudar a que las heces pasen.
- En cuanto a las mujeres, especialmente aquellas que han tenido un parto vaginal, esta salida es más difícil porque la pared vaginal está más floja.
La comida tiene un efecto
La evacuación está estrechamente relacionada con tener un bolo bien formado, dice Sergio Alexander Barrichello Jr., gastroenterólogo y endoscopista bariátrico. Los movimientos de evacuación se deben principalmente a la presencia de este bolo ya digerido, que se transforma en bolo fecal en el intestino grueso.
«Si se trata de carnes rojas y alimentos que se pudren mucho, producirá muchos gases y muchas veces los intestinos no funcionarán bien. Una vez que tiene fibra, verduras, frutas y suficiente líquido, el bolo de comida se convierte en el torta de heces más fácil de dejar”, dice el médico.
indica que un digestión ineficaz podría afectar la evacuación.
- Cada organismo es único y puede tener dificultad para digerir ciertos tipos de nutrientes. Esto causa estreñimiento, diarrea o fermentación significativa (gases).
- Por ejemplo, una dieta alta en carne generalmente puede conducir a una menor regulación intestinal porque el cuerpo tarda más en digerir este tipo de alimentos.
- “Si no hay ningún problema adicional, los veganos pueden conseguir una evacuación más eficiente haciendo la dieta rica en alimentos de origen animal, sobre todo cárnicos y excesivamente procesados”, apunta la doctora.
La mañana es el mejor período.
Según el médico, estábamos fisiológicamente preparados para la evacuación de la mañana, ya que los intestinos estuvieron toda la noche en reposo.
“Cuando nos levantamos al despertar, tenemos una reacción automática y después del desayuno también. A medida que avanza la rutina, las personas amortiguan los reflejos, que dejan de existir, y la voluntad no vendrá por la mañana”, dice la colonóloga Thais. Takahashi. .
Es decir, para facilitar la tarea, lo ideal es crear una rutina para aprovechar estos movimientos naturales y empezar el día con el camino libre.
y hacer actividades físicas También ayuda. Thaís Takahashi explica que el diafragma, cuando respiramos fuerte, ejerce una presión que acaba afectando indirectamente al funcionamiento de los intestinos.
Ver también:
- 5 maneras de mejorar la salud intestinal
- El intestino, considerado nuestro segundo cerebro, produce la mayoría de los neurotransmisores responsables del estado de ánimo
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