La frecuencia es mejor que la intensidad para ganar fuerza – 19/11/2022 – Balance

Una encuesta australiana realizada en asociación con dos universidades japonés indica que actividades físicas La intensidad moderada, si se hace a diario, puede ser más beneficiosa para ganar fuerza muscular que hacerlo una vez a la semana durante un período de tiempo más largo. Esto significa que la frecuencia de las actividades puede ser más importante que la cantidad de ejercicio para ganar fuerza. Los resultados fueron publicados en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Durante el estudio, los investigadores dividieron a los voluntarios en tres grupos: el primero realizó una serie de contracciones de seis brazos una vez por semana; el segundo realiza la misma serie de contracciones cinco días a la semana; El tercer y último grupo hizo cinco series de seis contracciones una vez por semana. Todos fueron seguidos durante cuatro semanas.

El grupo que hizo solo seis contracciones una vez a la semana no mostró cambios en la fuerza y ​​la masa muscular. Sin embargo, los investigadores notaron que aquellos que dividieron estos ejercicios a lo largo de la semana tuvieron un aumento en la fuerza muscular de alrededor del 10 % en comparación con el otro grupo.

La conclusión del estudio es que el ejercicio de fuerza, cuando se realiza con frecuencia [no caso, cinco vezes por semana], fue más efectivo para ganar fuerza. Pero para aumentar el volumen [massa muscular]El entrenamiento enfocado en un día también fue efectivo”, señala el cirujano ortopédico Junichiro Sado Jr., del Hospital Israelita Albert Einstein D. Goiânia Es miembro de la Sociedad Brasileña de Artroscopia y Fractura Deportiva.

Según Junichiro, cuando el entrenamiento de fuerza se realiza repetidamente, desencadena estímulos bioquímicos en las células musculares que, con el tiempo, aumentan sus niveles de energía. Metabolismo y la eficiencia energética de estas células. Esto aumenta la fuerza y ​​el tamaño de los músculos.

Junichiro también señala que los resultados de este estudio confirman el sentido común de que para ganar fuerza, un músculo no puede pasar varios días sin el estímulo del ejercicio.

«Es muy común encontrarnos con pacientes que realizan actividad física solo dos veces por semana y no logran mejorar la fuerza muscular. Otro error común es pensar que las actividades aeróbicas, como los juegos acuáticos, la natación, la caminata y la bicicleta, son suficientes para ganar fuerza en el hecho de que las actividades aeróbicas también son importantes». Pero trae otro tipo de beneficios para la salud. Para ganar fuerza tenemos que hacerlo Ejercicios de resistenciaEl Confirmó.

Problemas de salud

Según Junichiro, varios estudios han demostrado la importancia de instruir a los pacientes sobre la frecuencia correcta de ejercicio. Con el aumento creciente de esperanza de vida Entre la población, cada vez hay más casos de pacientes los ancianos y personas sedentarias con sarcopenia, que es una pérdida general de fuerza muscular.

“Esta es una enfermedad silenciosa e incapacitante como otras conocidas en el consultorio ortopédico, como la artritis y la osteoporosis. La única manera de revertir la sarcopenia es a través de un programa de ejercicios de fortalecimiento muscular que se puede realizar con musculación tradicional, pilates, ejercicios funcionales, o incluso fisioterapia”, dice ella. Pero debería ser al menos tres veces por semana”, advirtió el osteópata.