¿Qué haces si pierdes el sueño al amanecer?

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Me despierto al amanecer casi todos los días. Me vuelvo a dormir, pero por la mañana tengo sueño. ¿Qué puedo hacer para eliminar esto?

Adán Proenca, Porto Alegre

Responde el Dr. Daniel Borges, médico especialista en medicina del sueño y psiquiatría que trabaja en el Laboratorio del Sueño y en el Ambulatorio de Trastornos del Sueño (ASONO) del Instituto de Psiquiatría del Hospital das Clínicas de São Paulo.

Es muy importante crear Buenos hábitos higiene del sueño Y poco a poco, hazlo parte de la rutina. Para ello, se recomienda evitar el exceso de cafeína -sobre todo después de las 16 horas- y hacer siestas durante el día y utilizar la cama sólo para dormir. También es interesante evitar medios interactivos como redes sociales Y juegos, al menos una hora antes de acostarse.

Si se despierta durante la noche y no tiene sueño, intente levantarse y hacer una actividad relajante, como leer, Escucha canciones relajantes O haciendo ejercicios de respiración. Se recomienda realizar estas actividades fuera del dormitorio; no regrese hasta después de que se haya vuelto a dormir.

Por muchas razones externas, es común despertarse de madrugada, pero la expectativa es volver a dormirse rápidamente. Los despertares de más de una hora pueden perturbar el sueño nocturno y reducir el número de horas de sueño recomendadas para cada edad.

Una consecuencia es que te pasas el día con sueño. En estos casos, es importante comprobar las causas, ya que puede ser una alteración del sueño o insomnio. Está el insomnio, que es la dificultad de permanecer dormido durante la noche. Si este es el caso, se necesitan pruebas adicionales para cerrar el diagnóstico.