Los mejores consejos y alimentos que te ayudarán a deshacerte del estreñimiento

los Prisión estómago hasta alrededor del 80% de poblaciónLos estudios muestran que casi todas las mujeres la padecen. El problema afecta a tanta gente que la gente está empezando a pensar que es una condición común, pero no tiene por qué ser así.

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Antes de comenzar a hablar sobre lo que necesita comer para resolver el problema, aclaremos lo que realmente cuenta como estreñimiento.

El estreñimiento ocurre en personas que van al baño menos de 3 veces por semana y que se sienten incómodas al respecto. Además, también debe incluir heces secas, duras y grumosas. Si este es tu caso, te daremos algunos consejos que pueden ayudarte a cambiar esta situación sin necesidad de medicación.

¡Nunca echarse para atrás!

A menudo, debido a que no estamos en casa, terminamos conteniéndonos y esperando mucho tiempo para finalmente ir al baño. Sin embargo, cuando transportamos heces, nuestro cuerpo extrae agua de las heces. Esto hace que las heces sean duras y difíciles de expulsar más adelante.

Beber al menos 2 litros de agua.

Otro ingrediente relativamente sencillo, pero que terminamos dejando de lado, es la hidratación. Su cuerpo necesita agua para hacer las heces, y si apenas puede proporcionar agua para las actividades vitales, ¿cómo permitirá el cuerpo que el agua entre en las heces?

Otro punto importante es que si comienza a comer muchos alimentos ricos en fibra, pero descuida el consumo de agua, la tendencia es que su condición empeore en lugar de mejorar, y muchas veces es necesario ir al hospital para lavarse. apagado. Debido al endurecimiento de las heces y su retención en el intestino.

Aumenta tu consumo de fibra

La torta de heces se compone principalmente de fibra y agua, por lo que si tiene problemas para ir al baño, el mejor consejo es aumentar su consumo de agua y fibra juntos.

Los alimentos más habituales son los melocotones, las alcachofas, los boniatos, la chía, los guisantes, las espinacas, las verduras de color verde oscuro (especialmente las patatas fritas), las lentejas, el pan integral de centeno, las peras, la sandía, los cítricos, la avena, el yogur y, sobre todo, el kéfir.

hacer ejercicios fisicos

El ejercicio regular es beneficioso para todo el cuerpo, y caminar ayuda a eliminar los gases y, por lo tanto, alivia la sensación de malestar. Otro punto es que los ejercicios también tienden a fortalecer el abdomen, ayudando a los intestinos a que los movimientos necesarios para ir al baño se produzcan de forma natural.

tomar un café

Además del agua, algunas bebidas también ayudan a ir al baño. Uno de ellos es el café. Como todos sabemos, el café es rico en cafeína, una sustancia que ayuda a activar los movimientos peristálticos, por lo que ir al baño es más rápido.

El té también es un poderoso aliado, siendo algunos, como el té de sen, fuertes laxantes, mientras que otros hacen efecto por el consumo de agua.

Aceite mineral o aceite de oliva

Si nada de esto funciona, muchas personas recomiendan tomar una cucharada de aceite de oliva o mineral. Esto puede funcionar incluso a corto plazo, pero es importante saber que si tiene que usar esta técnica varias veces, es hora de consultar a un médico y averiguar la causa real de su estreñimiento.