7 alimentos para regular su intestino y vivir una vida más saludable

La Organización Mundial de la Salud afirma que el consumo ideal de fibras Para adultos sanos, 25 gramos por día. Sin embargo, solo la mitad de la población brasileña cumple con esta recomendación, mientras que la otra parte come menos de lo recomendado.

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Más del 88% de comida La mayoría de los consumidos son bajos en fibra, menos de 2,4 gramos por ración. Este bajo consumo es la causa de problemas como el estreñimiento, que hoy afecta a alrededor del 20% de la población mundial.

La fibra es responsable de un adecuado tránsito intestinal, especialmente cuando se asocia con la ingesta de líquidos. Aquellos que no consumen lo suficiente pueden tener heces secas y tránsito intestinal lento, con menos evacuaciones intestinales por día.

7 alimentos ricos en fibra

La mejor manera de Regular tus intestinos y yo tengo uno vida más sana Es el consumo de la cantidad especificada de fibra. Este elemento se encuentra en alimentos como FrutaVerduras, legumbres, frijoles, lentejas, arroz, trigo, centeno y avena.

Descubra siete alimentos ricos en fibra que debe comer con frecuencia:

1. Garbanzos cocidos: 2 cucharadas equivalen a 5,4 gramos de fibra;
2. Brócoli: Cuatro tallos cocidos contienen 5 g de fibra.
3. Quinua: una taza de comida cocida proporciona 5,2 gramos de fibra;
4. Copos de avena (salvado de avena): 4 cucharadas equivalen a 4 g de fibra;
5. Papaya: 2 rodajas de fruta tienen 3,6 g de fibra;
6. Arroz integral: cuatro cucharadas equivalen a 2.8 g de fibra;
7. Ciruela negra: 2 unidades contienen 0,20 g de fibra.

Vale la pena señalar que una dieta equilibrada también ayuda a mejorar la función intestinal. También es importante beber mucha agua durante el día.