Si eres de los que se enorgullecen de su dedicación al gimnasio, debes saber que no estás solo. El culturismo es una de las actividades físicas más populares en Brasil, y con razón.
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Además de ayudar a fortalecer los músculos y quemar grasas, mejora la salud y la fuerza del cuerpo. Sin embargo, además de los beneficios, también existen riesgos.
El gimnasio puede ser escenario de lesiones inesperadas, especialmente cuando la emoción supera la precaución. Y mira, no importa si eres nuevo en el levantamiento de pesas o un veterano, nadie está a salvo de lastimarse.
El detalle es que estas lesiones muchas veces ocurren por la realización inadecuada de ejercicios o por el aumento de cargas utilizadas.
Las 5 lesiones más comunes en el gimnasio y cómo evitarlas
- Tendinopatía: Estos dolores sordos en los tendones suelen ser causados por movimientos repetitivos o sobrecarga. Si notas hinchazón o dolor, ¡es hora de tomar un descanso!
- Lesiones de la médula: Ah columna! Es común que las personas reporten dolor de espalda o cuello debido a movimientos mal ejecutados o cargas excesivamente pesadas.
- Giro articular: Aquí los ligamentos se ven afectados. Esto suele ocurrir cuando la articulación sufre un movimiento anormal o extremo, como en los hombros o las rodillas.
- Lesiones musculares: Como resultado de movimientos bruscos o excesivos, estas lesiones ocurren cuando un músculo se ve obligado a soportar más de su capacidad. Pueden variar desde tensiones menores hasta desgarros completos.
- Problemas de hombro y rodilla: Según la doctora Karina Hatano, del hospital israelí Albert Einstein, los hombros y las rodillas suelen lesionarse debido a la exigencia que se les impone durante el ejercicio. Señala que “las personas que aún no tienen músculos específicos o que aún no saben realizar correctamente los ejercicios tienden a lesionar estos músculos”.
La prevención es la mejor medicina.
Entonces, ¿cómo podemos evitar estos problemas y garantizar que nuestra formación sea segura y eficaz? En primer lugar, una nutrición adecuada es esencial. Una combinación equilibrada de macronutrientes y micronutrientes antes del entrenamiento puede aportarte la energía que necesitas y reducir el riesgo de lesiones. Considere opciones saludables como sándwiches de pan integral, fruta, yogur y agua de coco.
También presta atención a tu cuerpo. Como destaca Hatano, “A menudo, los culturistas en el gimnasio piensan que esto es solo un dolor muscular debido al entrenamiento, pero en realidad podría ser una lesión.“Por lo tanto, ante el primer signo de malestar, deténgase y evalúe. Si es necesario, busque atención médica.
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