Empezar el día con un buen desayuno es más que una simple rutina matutina, es un paso imprescindible para todo aquel que quiera perder peso. Si bien muchos asocian Pérdida de peso Dadas las estrictas restricciones y sacrificios culinarios, la verdad es que perder peso puede (¡y debe!) ser una experiencia deliciosa. Si estás buscando una forma eficaz y deliciosa de empezar el día y deshacerte del exceso de peso, has llegado al lugar indicado.
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«El desayuno es una comida imprescindible para potenciar cualquier dieta, incluso cuando el objetivo es perder peso. A través de él activas tu metabolismo y pones en funcionamiento todo el sistema digestivo y circulatorio.«, dice la nutricionista Jessica Rodríguez.
En otras palabras, al comer bien por la mañana, no sólo nutre su cuerpo, sino que también lo prepara para un día de elecciones inteligentes de alimentos.
Entonces, ¿cómo puedes preparar un desayuno que te ayude a perder peso?
- Las proteínas son tus amigas: Empiece por incluir fuentes de proteínas como huevos, yogur natural o queso. La proteína te mantiene lleno por más tiempo, ayudándote a evitar refrigerios innecesarios antes del almuerzo.
- Cereales integrales: Reemplaza el pan blanco por pan integral y agrega avena o quinua a tu comida. Aportan fibra que ayuda a la digestión y hace sentir saciedad.
- Las frutas incluyen: Las frutas aportan un dulzor natural a tu mesa, además de ser ricas en fibra, vitaminas y minerales. Elija opciones con IG bajo, como fresas, manzanas o peras.
- beber té: Además del café tradicional, considere agregar tés como el verde o el de hibisco. Tienen propiedades antioxidantes y pueden ayudar en el proceso de pérdida de peso.
- Evita azúcares y productos procesados: Limite los alimentos con alto contenido de azúcar tanto como sea posible y elija versiones naturales o edulcorantes saludables.
Es importante no saltarse el desayuno ya que esto puede provocar que se compense en exceso con alimentos a lo largo del día, provocando un consumo excesivo. Como señala la doctora Ana Luisa Faller, de la UFRJ, muchas personas que se saltan comidas terminan consumiendo más calorías que otras.
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