5 alimentos que te ayudan a deshacerte de la grasa abdominal

A medida que se acerca el verano, aumenta la prisa por deshacerse de esa barriga. Pero quien piense que esto es sólo una cuestión estética se equivoca. Esto se debe a que la grasa abdominal puede dañar la salud del paciente, incluido el aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular.

Cómo deshacerse de la grasa abdominal con dieta

Un estudio realizado por el Instituto de Medicina Social y Preventiva (IUMSP) en colaboración con el Hospital Universitario de Lausana (CHUV) reveló que ciertos alimentos pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal.

La encuesta se realizó entre más de 1.300 suizos, en una muestra de adultos de entre 18 y 75 años. Durante la encuesta, la dieta de los participantes se evaluó mediante dos retiros de alimentos de 24 horas. El estudio identificó patrones dietéticos mediante análisis de componentes principales, basado en la ingesta de 22 grupos de alimentos específicos para el desayuno.

Se descubrió que los participantes que bebían un café equilibrado, como batidos, avena, huevos, yogur y proteína de suero, tenían menos grasa abdominal que aquellos que comían cereales o tostadas en la primera comida del día. La nutricionista Marian Fazi, especializada en adelgazamiento, explica por qué estos alimentos son uno de los mayores aliados en la pérdida de grasa.

Proteína de suero

Según la experta en nutrición, las proteínas aportan más saciedad en comparación con los carbohidratos. “Tomar proteína de suero puede ayudar a controlar la glucosa en sangre, ya que las proteínas tienen un índice glucémico más bajo que los carbohidratos. Esto significa que hay menos fluctuación de la glucosa después de su ingesta, lo que ayuda a reducir el apetito, proporcionando una sensación más intensa”, explica.

Jugos

Marianne nos advierte que no omitamos frutas y verduras en el desayuno. Dice: “Comer frutas y verduras en esta comida es ideal para promover la saciedad y reducir el riesgo de enfermedades, ya que son alimentos ricos en fibra. Los jugos son opciones prácticas y deliciosas que además ayudan a acelerar el metabolismo dependiendo de los ingredientes utilizados. «

gachas de avena

«La avena es una fuente de fibra. Ayuda a controlar los niveles de colesterol, y también contribuye a la salud intestinal. La papilla de avena se considera una preparación saludable que prolonga la sensación de saciedad, ya que se digiere fácil y lentamente, lo que contribuye a la pérdida de peso». Comentarios de expertos.

Sin embargo, advierte sobre la cantidad de comida que se ingiere. Señala que «la avena puede tener efectos adversos si se consume en grandes cantidades, como estreñimiento y digestiones lentas y difíciles. Siempre es importante recordar la importancia de llevar una dieta equilibrada, bajo la supervisión de un nutricionista».

huevos

“Tortilla, huevos revueltos, huevos escalfados o huevos duros no importa cómo se preparen, la proteína del huevo aporta saciedad y reduce las posibilidades de realizar comidas extras, además de ser rica en nutrientes esenciales, así que no la dejes de lado. de su “menú de desayuno”, recomiendo.

Según la nutricionista, los huevos también contienen una gran cantidad de aminoácidos. Además, no contiene altos niveles de calorías ni carbohidratos. Por este motivo, es una excelente opción para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos, por ejemplo.

yogur

El yogur natural es rico en proteínas y grasas saludables. Por tanto, pueden ser aliados de una dieta equilibrada y saludable. “Estos alimentos deben consumirse con moderación. Los consumidores deben elegir siempre versiones con sabores naturales, sin azúcar y con un mínimo de ingredientes”, comenta Marianne.

Bajar de peso y grasa abdominal

Además de los alimentos que ayudan a eliminar la grasa abdominal, Marianne explica que adelgazar es un deporte, que consiste en comer menos y gastar más. Por tanto, la forma más eficaz de perder peso es encontrar un saboteador de su dieta.

«¿Qué te impide adelgazar? Es necesario realizar un seguimiento del paciente, realizar una valoración, crear un menú y un plan nutricional que el paciente pueda poner en práctica. Y, por supuesto, respetar su rutina, hábitos y tipo de cuerpo. «Trabaja principalmente en el cambio de comportamiento, no sólo en la dieta», concluye un experto en nutrición.