5 alimentos que debes comer si sufres de colesterol alto ver la lista

¿Está preocupado por la salud de su corazón después de ver Rica en grasas? Realmente hay que prestar atención a la salud para revertir el problema lo antes posible. Separamos algunos alimentos que actúan como suplementos naturales para reducir el colesterol.

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Tenga en cuenta que ninguno de estos alimentos reemplaza medicamentos o cualquier tratamiento indicado por su médico. Solo contribuyen a lograr el objetivo de manera más eficiente. El colesterol alto requiere atención.

El colesterol alto requiere cambios en la dieta.

Primero, entienda que hay dos tipos de colesterol. El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) es bueno y mejora el flujo sanguíneo y ayuda a eliminar la grasa corporal. Por otro lado, está el colesterol LDL que se considera dañino. Su efecto es completamente opuesto al primero, ya que ayuda a obstruir las venas, aumentar la grasa corporal, aumentar la presión arterial y la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Entonces, cuando hablamos de cómo reducir el colesterol alto de forma natural, nos referimos a reducir el colesterol LDL (malo). La buena noticia es que es posible controlar el nivel de esta sustancia y prevenir una serie de beneficios para la salud. Además, puede comenzar a obtener ganancias hoy mismo, con cambios inmediatos en sus hábitos.

Infórmese sobre los alimentos que reducen el colesterol alto

1- carne de pescado

La principal característica del pescado que lo convierte en un alimento para reducir el colesterol es la presencia de ácidos grasos, como el omega 3. Se trata de un tipo de grasa natural que se encuentra principalmente en la carne de los peces de agua fría. Como ejemplos tenemos: salmón, atún, caballa, trucha y sardinas.

2- Avena para bajar el colesterol

La avena es un excelente alimento que ayuda mucho en la lucha contra el colesterol. Es rico en una fibra soluble llamada beta-glucano. Estos nutrientes ayudan a eliminar las grasas del cuerpo, especialmente del torrente sanguíneo. Además, la avena promueve la sensación de saciedad y puede ser beneficiosa para las personas que intentan perder peso. También mejora el flujo digestivo.

3- Semillas oleaginosas

Las nueces se encuentran entre los suplementos naturales que ayudan a reducir el colesterol. Al igual que el pescado, los frutos secos y las nueces son ricos en omega-3 y otros tipos de grasas beneficiosas. Además, estos alimentos son una rica fuente de antioxidantes y promueven una serie de beneficios para el organismo. Entre ellos tenemos antienvejecimiento.

Por cierto, estos alimentos también contienen una buena concentración de arginina. Esta sustancia tiene un efecto vasodilatador y facilita el flujo de sangre a través del cuerpo.

4 – chocolate negro

No vale la pena usar chocolate con leche aquí. Hablamos de un chocolate realmente amargo, con más del 70% de cacao. Es rico en flavonoides que reducen significativamente la concentración de colesterol malo (LDL).

5- Come más naranjas para bajar el colesterol

Un estudio realizado por la Universidad de Vicoça (MG) demostró que las naranjas son poderosas para combatir el colesterol malo. Al igual que el chocolate negro, es rico en flavonoides. Los resultados de la investigación se publicaron en el Journal of the American Heart Association.

atención

Finalmente, además de comer lo correcto, deja de fumar y comienza a hacer ejercicio regularmente. Estos hábitos son esenciales para controlar los niveles de colesterol.

Después de seguir los consejos dados, busque un médico. La orientación profesional es fundamental para obtener una buena calidad en cualquier tipo de tratamiento.